Commencer une activité physique peut provoquer un véritable déclic.
Vous retrouvez de l’énergie, vous vous sentez fier d’avoir agi et vous avez envie d’améliorer d’autres aspects de votre quotidien. Pourtant, cette motivation des premières semaines ne garantit pas automatiquement un changement durable.
Il est possible de s’entraîner régulièrement tout en conservant certaines habitudes qui limitent sa progression : manque de sommeil, alimentation désorganisée, stress permanent, objectifs imprécis ou emploi du temps incompatible avec le programme choisi.
Le sport peut devenir un moteur de changement. Pour que cette transformation se maintienne, il doit cependant s’intégrer dans une organisation plus globale.
Pourquoi est-il difficile de changer ses habitudes ?
Une habitude est un comportement que vous avez répété suffisamment souvent pour qu’il devienne presque automatique.
Certaines habitudes sont bénéfiques :
- préparer ses affaires la veille ;
- marcher quotidiennement ;
- respecter un horaire de sommeil ;
- planifier ses entraînements ;
- boire régulièrement de l’eau.
D’autres peuvent progressivement vous éloigner de votre objectif :
- reporter chaque séance ;
- rester assis pendant de longues périodes ;
- se coucher très tard ;
- manger systématiquement sous l’effet du stress ;
- abandonner après un imprévu ;
- attendre d’être motivé avant d’agir.
Connaître la meilleure décision ne suffit pas toujours à l’appliquer. Si la connaissance suffisait, personne ne rencontrerait de difficulté à rester actif, à dormir suffisamment ou à organiser son alimentation.
Le changement demande aussi un environnement adapté, des actions réalisables et suffisamment de répétitions.
Le sport peut devenir le point de départ d’un changement
L’activité physique possède un avantage important : elle permet d’agir concrètement.
Après une séance, vous disposez d’une preuve que vous avez consacré du temps à votre objectif. Cette première action peut influencer la suite de votre journée ou de votre semaine.
Vous pouvez progressivement avoir envie de :
- mieux récupérer ;
- améliorer votre alimentation ;
- réduire certaines habitudes excessives ;
- organiser différemment votre temps ;
- vous entourer de personnes plus actives ;
- vous fixer de nouveaux objectifs ;
- prendre davantage soin de vous.
Le sport crée parfois un effet d’entraînement sur d’autres domaines. Toutefois, cet effet n’est pas automatique. Il doit être entretenu par des décisions cohérentes.
1. Un objectif physique ne suffit pas toujours
« Je veux perdre du poids », « je veux être plus musclé » ou « je veux retrouver la forme » constituent des directions générales.
Pour changer durablement vos habitudes, vous devez comprendre ce que vous souhaitez réellement obtenir.
Derrière un objectif physique, vous recherchez peut-être :
- davantage de confiance ;
- plus d’énergie pour vos enfants ;
- une meilleure image de vous-même ;
- une diminution de votre essoufflement ;
- le plaisir de participer à certaines activités ;
- une meilleure gestion du stress ;
- la fierté d’aller au bout d’un engagement.
Comprendre cette motivation profonde donne davantage de sens aux actions répétées.
Vous ne vous entraînez plus uniquement pour modifier un chiffre sur une balance. Vous construisez un quotidien dans lequel vous souhaitez vous sentir différemment.
2. Commencez par une habitude suffisamment simple
Lorsqu’une personne décide de changer de vie, elle cherche parfois à tout modifier simultanément :
- commencer quatre entraînements par semaine ;
- supprimer de nombreux aliments ;
- se lever beaucoup plus tôt ;
- arrêter complètement les sorties ;
- suivre un programme très strict ;
- obtenir des résultats rapides.
Cette accumulation demande énormément d’énergie et devient difficile à maintenir.
Choisissez plutôt une première habitude réaliste.
Par exemple :
Je vais réaliser deux séances par semaine.
ou :
Je vais marcher vingt minutes après le travail trois jours par semaine.
Une petite habitude répétée possède davantage de valeur qu’une transformation spectaculaire abandonnée après quelques jours.
Lorsque cette première action devient plus naturelle, vous pouvez ajouter une nouvelle étape.
3. Organisez votre environnement
Votre comportement ne dépend pas uniquement de votre volonté.
Votre environnement peut faciliter ou compliquer l’action.
Pour rendre une séance plus simple à réaliser, vous pouvez :
- préparer vos vêtements à l’avance ;
- placer le rendez-vous dans votre agenda ;
- choisir une salle proche de votre domicile ou de votre travail ;
- convenir d’un horaire avec un partenaire ;
- limiter les décisions à prendre au dernier moment ;
- prévoir une version plus courte en cas d’imprévu.
À l’inverse, si vos affaires ne sont pas prêtes, que la séance n’est pas planifiée et que l’horaire change chaque semaine, vous devrez prendre une nouvelle décision à chaque fois.
Plus une action demande d’efforts d’organisation, plus il devient facile de la reporter.
4. Ne dépendez pas uniquement de votre motivation
La motivation peut vous aider à commencer, mais elle évolue constamment.
Vous serez parfois enthousiaste. À d’autres moments, vous serez fatigué, préoccupé ou simplement moins intéressé.
Une habitude durable doit pouvoir survivre à une motivation imparfaite.
Pour y parvenir :
- choisissez une fréquence réaliste ;
- planifiez vos séances ;
- acceptez de réduire temporairement leur durée ;
- notez vos progrès ;
- rappelez-vous votre objectif ;
- évitez de considérer une séance manquée comme un abandon définitif.
Si la motivation représente votre principal obstacle, consultez mes conseils pour rester motivé pendant vos entraînements.
5. Utilisez le principe de la version minimale
Une journée compliquée ne doit pas automatiquement conduire à l’annulation de toute activité.
Préparez une version minimale de votre habitude.
Si votre séance habituelle dure une heure, votre version minimale peut être :
- vingt minutes de renforcement ;
- une marche ;
- quelques exercices de mobilité ;
- une courte séance adaptée ;
- un travail technique léger.
Cette solution ne remplace pas constamment le programme complet. Elle permet de préserver une forme de continuité pendant les périodes plus difficiles.
Certaines journées nécessitent cependant un véritable repos. Si vous êtes malade, blessé ou particulièrement épuisé, ralentir peut être la décision la plus adaptée.
La régularité ne consiste pas à ignorer les besoins de votre corps.
6. Travaillez également sur votre récupération
Le changement de mode de vie ne se résume pas à accumuler des séances.
Votre récupération influence votre énergie, vos performances et votre capacité à conserver vos nouvelles habitudes.
Observez notamment :
- la qualité de votre sommeil ;
- votre niveau de fatigue ;
- l’espacement des séances difficiles ;
- votre niveau de stress ;
- les douleurs éventuelles ;
- votre capacité à déconnecter.
Une personne constamment épuisée aura davantage de difficultés à rester régulière, à organiser ses repas et à prendre des décisions réfléchies.
Parfois, la prochaine action utile n’est pas de s’entraîner davantage. Elle consiste à mieux récupérer.
7. Améliorez progressivement votre alimentation
Vous n’avez pas besoin d’adopter immédiatement une alimentation parfaite.
Commencez par observer vos habitudes sans vous juger :
- quels repas sont les moins organisés ?
- à quel moment grignotez-vous le plus ?
- buvez-vous suffisamment ?
- quelles situations déclenchent certains excès ?
- votre alimentation vous apporte-t-elle suffisamment d’énergie ?
- cherchez-vous à suivre des règles impossibles à maintenir ?
Vous pouvez ensuite choisir une amélioration précise :
- préparer certains repas ;
- ajouter davantage de légumes ;
- remplacer plus régulièrement les boissons sucrées par de l’eau ;
- prévoir une collation adaptée ;
- manger plus lentement ;
- limiter la fréquence de certains excès.
Un coach sportif peut vous aider à observer vos habitudes générales. Un programme alimentaire personnalisé ou une situation médicale doit être pris en charge par un diététicien ou un médecin.
8. Entourez-vous de personnes qui soutiennent votre démarche
Votre environnement social influence également vos habitudes.
Il est plus difficile de changer lorsqu’une partie de votre entourage :
- se moque de votre démarche ;
- minimise vos objectifs ;
- vous encourage constamment à abandonner ;
- considère chaque effort comme inutile ;
- refuse de respecter le temps consacré à votre activité.
Vous n’avez pas besoin d’écarter toutes les personnes qui ne partagent pas vos objectifs.
Vous pouvez néanmoins chercher davantage de contacts avec :
- des pratiquants ;
- un partenaire d’entraînement ;
- un groupe bienveillant ;
- un coach ;
- des personnes ayant déjà traversé des difficultés similaires.
Un environnement encourageant ne réalise pas les efforts à votre place. Il peut toutefois rendre le changement moins isolant.
9. Observez vos progrès au-delà de la balance
Si votre seul indicateur est votre poids, vous risquez de négliger de nombreuses améliorations.
Vous pouvez également suivre :
- le nombre de séances réalisées ;
- votre niveau d’énergie ;
- votre endurance ;
- votre force ;
- votre mobilité ;
- la qualité de certains mouvements ;
- votre confiance ;
- votre capacité à gérer une semaine difficile ;
- la régularité de vos nouvelles habitudes.
Ces indicateurs permettent de constater que votre mode de vie évolue, même lorsque le résultat physique prend davantage de temps.
Si votre poids stagne malgré vos efforts, découvrez les raisons pouvant expliquer une absence de perte de poids.
10. Apprenez à reprendre après une interruption
Une habitude durable n’est pas une habitude que vous ne manquez jamais.
C’est une habitude que vous savez reprendre.
Une maladie, des vacances, une période de travail intense ou un événement familial peuvent interrompre votre rythme.
Évitez de penser :
J’ai manqué une semaine, donc tous mes efforts sont perdus.
Demandez-vous plutôt :
Quelle est la prochaine action raisonnable pour reprendre ?
Vous n’avez pas besoin d’attendre le lundi suivant, le premier jour du mois ou le début d’une nouvelle année.
Reprenez avec une séance adaptée à votre niveau actuel et reconstruisez progressivement votre rythme.
Pourquoi le travail mental peut-il être utile ?
Le travail mental ne consiste pas à se répéter que tout est facile.
Il permet notamment d’observer :
- les excuses que vous utilisez ;
- les pensées qui vous empêchent d’agir ;
- votre réaction face à un échec ;
- les attentes irréalistes ;
- votre peur du jugement ;
- votre difficulté à demander de l’aide ;
- les raisons profondes de votre objectif.
Vous pouvez comprendre parfaitement un exercice tout en ayant des difficultés à l’intégrer durablement dans votre vie.
C’est pour cette raison que l’accompagnement peut prendre en compte la personne dans son ensemble : son objectif physique, mais également son organisation, ses habitudes et sa manière de réagir aux obstacles.
Notre mission : vous accompagner vers un changement durable
Notre mission ne consiste pas uniquement à vous faire transpirer pendant une séance.
Nous cherchons à vous aider à construire un changement adapté à votre situation grâce à une combinaison de travail physique, de réflexion et d’actions concrètes.
Notre approche repose notamment sur :
- l’écoute ;
- la bienveillance ;
- la personnalisation ;
- la progression ;
- la responsabilisation ;
- l’apprentissage ;
- l’adaptation.
Nous ne pouvons pas faire le travail à votre place. Nous pouvons cependant vous aider à clarifier votre direction, structurer vos actions et adapter votre programme lorsque vous rencontrez une difficulté.
Pour améliorer votre condition physique et construire une routine adaptée à votre niveau, découvrez notre accompagnement en coaching sportif individuel à Mons.
Si votre demande concerne principalement vos habitudes, vos blocages ou vos objectifs professionnels, découvrez le coaching destiné aux entrepreneurs et aux sportifs.
Conclusion
Le sport peut devenir le point de départ d’un changement important. Il vous permet d’agir, de constater vos progrès et de développer une nouvelle perception de vos capacités.
Cependant, une séance ne transforme pas automatiquement l’ensemble de votre mode de vie.
Pour construire un changement durable, vous devez également travailler sur votre organisation, votre récupération, votre environnement et les habitudes répétées entre les entraînements.
Ne cherchez pas à tout modifier immédiatement. Choisissez une première action suffisamment simple, répétez-la et apprenez à reprendre après les périodes plus difficiles.
Le changement ne vient pas d’une semaine parfaite. Il se construit grâce aux actions que vous êtes capable de maintenir et de recommencer.
