Entre le travail, les enfants, les déplacements, les tâches ménagères et les imprévus, trouver du temps pour faire du sport peut sembler impossible.
Vous savez probablement que l’activité physique vous ferait du bien. Vous aimeriez retrouver de l’énergie, améliorer votre condition physique ou simplement prendre soin de vous. Pourtant, les semaines passent et le sport reste continuellement reporté au lendemain.
Le véritable problème n’est pas toujours le manque de temps. Il vient souvent de la manière dont l’activité physique est organisée dans votre quotidien.
Voici comment intégrer durablement le sport à votre semaine, même lorsque votre emploi du temps est déjà bien rempli.
Pourquoi n’avez-vous jamais le temps de faire du sport ?
Une séance de sport est souvent considérée comme une activité facultative. Elle est donc placée après toutes les autres obligations :
- terminer sa journée de travail ;
- s’occuper des enfants ;
- faire les courses ;
- ranger la maison ;
- répondre aux messages ;
- gérer les imprévus.
Le sport passe alors en dernier. Comme votre liste de tâches n’est jamais réellement terminée, votre séance finit par disparaître.
Le problème ne vient donc pas forcément du nombre d’heures disponibles, mais de la place que vous accordez à votre santé dans votre emploi du temps.
Commencez par analyser votre semaine réelle
Avant d’ajouter une séance à votre agenda, observez comment vous utilisez actuellement votre temps.
Pendant quelques jours, notez notamment :
- vos heures de travail ;
- vos déplacements ;
- le temps passé devant la télévision ;
- le temps consacré aux réseaux sociaux ;
- les moments où votre énergie est la plus élevée ;
- les périodes pendant lesquelles vous pourriez réellement vous libérer.
L’objectif n’est pas de culpabiliser, mais d’obtenir une vision réaliste de votre semaine.
Vous découvrirez peut-être que vous ne disposez pas de deux heures consécutives, mais que plusieurs périodes de 20 à 45 minutes pourraient être utilisées différemment.
Planifiez vos séances comme de véritables rendez-vous
Si vous attendez d’avoir spontanément du temps et de la motivation, votre entraînement risque d’être régulièrement reporté.
Choisissez vos moments d’entraînement avant le début de la semaine et inscrivez-les dans votre agenda. Considérez-les comme des rendez-vous pris avec vous-même.
Un rendez-vous professionnel n’est généralement pas annulé parce que vous manquez légèrement de motivation. Votre séance de sport doit progressivement obtenir la même importance.
Commencez avec un nombre de rendez-vous que vous êtes réellement capable de respecter. Deux séances régulières seront généralement plus utiles que cinq entraînements planifiés mais constamment annulés.
Choisissez un horaire adapté à votre véritable mode de vie
Il n’existe pas d’horaire universellement parfait pour faire du sport.
Certaines personnes disposent de plus d’énergie le matin. D’autres préfèrent s’entraîner après leur journée de travail pour évacuer la pression accumulée. Pour d’autres encore, la pause de midi représente la meilleure solution.
Posez-vous trois questions :
- À quel moment ai-je généralement le plus d’énergie ?
- Quel créneau subit le moins d’imprévus ?
- Quel horaire pourrais-je conserver pendant plusieurs mois ?
Ne choisissez pas votre horaire en fonction de la personne que vous aimeriez être. Basez-vous sur votre vie actuelle et sur ce que vous pourrez réellement maintenir.
Réduisez le temps perdu autour de l’entraînement
Lorsque vous pensez au sport, vous imaginez peut-être une séance d’une heure à laquelle s’ajoutent le trajet, le changement de tenue, la douche et le retour à la maison.
Une séance d’une heure peut alors occuper une partie importante de votre soirée.
Pour réduire cette contrainte, vous pouvez :
- préparer vos vêtements et votre matériel à l’avance ;
- choisir une salle facilement accessible ;
- vous entraîner directement après le travail ;
- éviter de rentrer chez vous avant la séance ;
- utiliser un programme préparé à l’avance ;
- réserver un horaire précis avec un coach.
Plus votre entraînement demande d’organisation au dernier moment, plus vous risquez de le reporter.
Préparez une solution pour les journées compliquées
Votre programme ne doit pas uniquement fonctionner pendant les semaines parfaites. Il doit également résister aux imprévus.
Prévoyez trois versions de votre entraînement :
La séance complète
Il s’agit de votre entraînement habituel lorsque vous avez suffisamment de temps et d’énergie.
La séance raccourcie
Si votre journée se prolonge, réduisez la durée ou le nombre d’exercices sans supprimer complètement votre rendez-vous.
Une séance courte reste préférable à une séance continuellement reportée.
L’activité minimale
Lorsque votre journée est particulièrement compliquée, votre objectif peut simplement être de marcher, de réaliser quelques exercices de mobilité ou de bouger pendant une dizaine de minutes.
Cette solution ne remplace pas indéfiniment un véritable entraînement. Elle vous permet néanmoins de conserver votre engagement et d’éviter de retomber dans une période d’inactivité complète.
Ne cherchez pas à rattraper toutes les séances manquées
Vous avez manqué un entraînement ? Évitez de vouloir doubler la séance suivante ou de concentrer tous vos entraînements sur deux jours.
Reprenez simplement votre programme normal.
Une séance manquée n’annule pas vos efforts précédents. En revanche, la culpabilité peut transformer un imprévu en plusieurs semaines d’abandon.
Votre progression dépend davantage de votre régularité sur plusieurs mois que d’une semaine parfaitement respectée.
Faites participer votre entourage à votre organisation
Lorsque vous vivez en couple ou avez des enfants, votre emploi du temps dépend également de votre entourage.
Expliquez clairement pourquoi ces séances sont importantes pour vous et organisez leur place dans la semaine. Votre partenaire peut, par exemple, prendre en charge certaines tâches pendant votre entraînement, et vous pouvez lui offrir le même espace à un autre moment.
Prendre du temps pour votre santé ne signifie pas abandonner vos responsabilités. Cela vous aide à conserver l’énergie nécessaire pour les assumer dans de meilleures conditions.
Choisissez une activité que vous avez envie de retrouver
Vous aurez toujours plus de difficultés à libérer du temps pour une activité que vous détestez.
La meilleure activité physique n’est pas nécessairement celle qui promet le plus de calories dépensées. C’est avant tout celle que vous avez envie de pratiquer suffisamment longtemps pour obtenir des résultats.
Vous pouvez essayer :
- la boxe ;
- la remise en forme ;
- le renforcement musculaire ;
- la natation ;
- la course à pied ;
- les sports de combat ;
- une activité pratiquée avec un proche.
Le plaisir ne supprime pas tous les efforts, mais il facilite considérablement la régularité.
Le coaching privé peut-il vous aider à gagner du temps ?
Lorsque votre emploi du temps est chargé, perdre du temps à chercher des exercices, improviser vos séances ou vous demander si votre technique est correcte peut rapidement devenir décourageant.
Un coaching individuel permet d’obtenir :
- un rendez-vous fixé à l’avance ;
- un programme adapté à votre niveau ;
- une séance préparée avant votre arrivée ;
- des exercices choisis selon vos objectifs ;
- des corrections techniques immédiates ;
- un horaire compatible avec votre quotidien.
Chez Body Mechanics and Health, les séances privées sont organisées du lundi au samedi, entre 8 h et 22 h. Cette flexibilité permet notamment aux parents, aux entrepreneurs et aux personnes ayant des horaires variables de trouver un moment adapté.
Découvrez le fonctionnement de notre coaching sportif privé à Mons.
Quelle première action pouvez-vous réaliser aujourd’hui ?
N’essayez pas immédiatement de modifier toute votre semaine.
Prenez votre agenda et choisissez un seul créneau réaliste pour votre prochaine séance. Préparez ensuite vos vêtements, déterminez le lieu et décidez précisément de l’activité que vous allez pratiquer.
Lorsque ce premier rendez-vous sera passé, programmez le suivant.
Si vous ne savez pas quel type d’entraînement correspond à votre condition physique, à votre emploi du temps et à vos objectifs, vous pouvez prendre rendez-vous pour un premier échange.
Conclusion
Trouver du temps pour faire du sport ne signifie pas disposer de journées moins chargées. Cela consiste à donner une place précise à votre santé dans votre organisation.
Commencez par un créneau réaliste, réduisez les obstacles autour de votre séance et prévoyez une solution pour les semaines compliquées.
Votre organisation ne doit pas être parfaite. Elle doit simplement vous permettre de revenir régulièrement.
