Votre santé est-elle réellement une priorité dans votre quotidien ?

Il est facile de répondre oui. Pourtant, entre le travail, les obligations familiales, les déplacements et la fatigue, l’activité physique peut progressivement disparaître de votre semaine.

Ce questionnaire vous permettra de faire le point sur vos habitudes et d’identifier une première amélioration possible.

Il ne s’agit pas d’un test médical et le résultat ne mesure pas votre état de santé. Il constitue simplement un repère pour observer la place occupée par le mouvement dans votre quotidien.

Comment réaliser ce test d’activité physique ?

Répondez honnêtement aux dix questions suivantes.

Pour chaque réponse « oui », accordez-vous un point.

À la fin, additionnez vos points afin d’obtenir un résultat sur dix.

Le but n’est pas d’obtenir une note parfaite ni de vous culpabiliser. Utilisez le résultat pour identifier une action réaliste.

1. Pratiquez-vous une activité physique chaque semaine ?

L’activité physique ne se limite pas aux entraînements réalisés dans une salle de sport.

Elle peut comprendre :

• la marche rapide ;
• le vélo ;
• la natation ;
• le renforcement musculaire ;
• la course ;
• le Fit Boxing ;
• un sport de combat ;
• une activité collective ;
• certains déplacements actifs.

Selon l’Organisation mondiale de la Santé, toute activité physique compte et une quantité modérée reste préférable à une inactivité complète.

Accordez-vous un point si vous pratiquez une activité physique chaque semaine.

2. Atteignez-vous généralement les recommandations d’activité physique ?

Pour les adultes, l’Organisation mondiale de la Santé recommande généralement au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’intensité soutenue, avec des adaptations possibles selon la situation.

Cette durée peut être répartie sur plusieurs jours.

Vous n’avez donc pas besoin de réaliser toutes vos activités en une seule fois. La marche, le vélo et les séances courtes peuvent contribuer au total hebdomadaire.

Vous pouvez consulter directement les recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé.

Accordez-vous un point si vous atteignez généralement ce niveau d’activité ou une recommandation adaptée par votre médecin.

3. Réalisez-vous du renforcement musculaire ?

Le travail cardiovasculaire n’est pas la seule forme d’activité utile.

Le renforcement musculaire permet de solliciter les principaux groupes musculaires grâce :

• au poids du corps ;
• aux élastiques ;
• aux haltères ;
• aux kettlebells ;
• aux machines ;
• à certains exercices fonctionnels.

L’OMS recommande aux adultes d’intégrer des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Le programme doit naturellement être adapté à votre niveau et à votre état de santé.

Accordez-vous un point si vous réalisez régulièrement du renforcement musculaire.

4. Limitez-vous les longues périodes sans bouger ?

Vous pouvez réaliser deux entraînements par semaine tout en restant presque constamment assis le reste du temps.

Le travail devant un ordinateur, les trajets en voiture et les soirées devant les écrans peuvent représenter de longues périodes de sédentarité.

Essayez, lorsque cela est possible, de :

• vous lever régulièrement ;
• marcher pendant certains appels ;
• prendre les escaliers ;
• effectuer une partie d’un trajet à pied ;
• prévoir une courte promenade ;
• changer régulièrement de position.

Ces mouvements ne remplacent pas nécessairement un entraînement, mais ils augmentent votre niveau général d’activité.

Accordez-vous un point si vous évitez généralement de rester assis plusieurs heures sans interruption.

5. Votre activité est-elle adaptée à votre niveau ?

Une activité efficace n’est pas nécessairement épuisante.

Votre programme doit tenir compte :

• de votre expérience ;
• de votre condition physique ;
• de votre âge ;
• de vos éventuelles douleurs ;
• de votre récupération ;
• de votre objectif.

Une séance trop facile ne vous permettra pas toujours de progresser. Une séance constamment excessive risque de devenir difficile à maintenir.

Accordez-vous un point si vos entraînements vous demandent un effort tout en restant adaptés à vos capacités.

6. Parvenez-vous à maintenir une certaine régularité ?

Une activité pratiquée intensément pendant deux semaines puis abandonnée n’a pas le même intérêt qu’une routine plus modeste maintenue dans le temps.

La régularité ne signifie pas ne jamais manquer une séance. Les vacances, les maladies et les imprévus font partie de la vie.

Demandez-vous plutôt si vous savez reprendre après une interruption.

Si vous avez des difficultés à conserver votre rythme, découvrez mes conseils pour rester motivé pendant vos entraînements.

Accordez-vous un point si l’activité physique possède une place relativement régulière dans votre vie.

7. Prenez-vous suffisamment de temps pour récupérer ?

Les résultats ne dépendent pas uniquement de la quantité d’entraînement.

Votre corps a besoin de récupération, particulièrement après les séances difficiles.

Soyez attentif :

• à votre sommeil ;
• à votre niveau de fatigue ;
• aux douleurs persistantes ;
• à l’espacement des entraînements intenses ;
• à la diminution inhabituelle de vos performances ;
• à votre envie de vous entraîner.

Une baisse temporaire de motivation ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter. Une fatigue persistante peut toutefois indiquer que le programme doit être adapté.

Accordez-vous un point si vous prévoyez suffisamment de récupération entre vos séances.

8. Écoutez-vous les douleurs et les symptômes inhabituels ?

Se dépasser ne signifie pas ignorer les signaux de son corps.

Une fatigue musculaire normale n’est pas identique à une douleur vive, un malaise ou une difficulté respiratoire inhabituelle.

En cas de douleur persistante ou de symptôme inquiétant :

• interrompez l’exercice concerné ;
• évitez de poser vous-même un diagnostic ;
• demandez l’avis du professionnel approprié ;
• transmettez les recommandations à votre coach.

Un coach sportif peut adapter des exercices, mais il ne remplace pas un médecin ou un kinésithérapeute.

Accordez-vous un point si vous prenez ces signaux au sérieux et cherchez un avis approprié lorsque cela est nécessaire.

9. Prenez-vous du plaisir dans au moins une partie de votre pratique ?

Vous n’aimerez probablement pas chaque exercice ni chaque séance.

Cependant, si vous détestez constamment l’activité choisie, il sera difficile de la conserver.

Le plaisir peut venir :

• de l’ambiance ;
• de la progression ;
• de l’apprentissage ;
• du dépassement ;
• des rencontres ;
• de la variété ;
• de la sensation après la séance.

Vous ne savez pas quelle activité pourrait vous convenir ? Découvrez comment choisir un sport adapté à vos objectifs et à votre personnalité.

Remplacez le lien précédent par l’URL du nouvel article « Quel sport choisir ? » dès qu’il sera publié.

Accordez-vous un point si votre activité vous apporte suffisamment de satisfaction pour vous donner envie de continuer.

10. Savez-vous quelle est votre prochaine amélioration ?

Vous pouvez déjà être actif et conserver un élément à améliorer.

Votre prochaine étape peut être de :

• ajouter une marche ;
• reprendre une séance régulière ;
• commencer le renforcement musculaire ;
• mieux organiser votre récupération ;
• essayer une nouvelle activité ;
• demander une correction technique ;
• limiter certaines périodes sédentaires ;
• retrouver un programme adapté.

Évitez de vouloir tout transformer simultanément. Une action précise sera plus facile à appliquer qu’une résolution générale.

Accordez-vous un point si vous avez identifié une prochaine action claire et réaliste.

Résultats du test d’activité physique

Entre 8 et 10 points : vous disposez d’une base solide

L’activité physique semble occuper une place régulière dans votre quotidien.

Cela ne signifie pas que votre programme est parfait ou qu’aucune amélioration n’est nécessaire.

Demandez-vous :

• quel aspect dois-je encore améliorer ?
• est-ce que je récupère suffisamment ?
• mon programme correspond-il toujours à mon objectif ?
• est-ce que je progresse encore ?
• est-ce que cette organisation reste agréable ?

Choisissez un seul point prioritaire et observez son évolution.

Entre 5 et 7 points : vous êtes actif, mais votre organisation peut progresser

Vous avez déjà mis certaines habitudes en place, mais votre pratique manque peut-être de régularité, de structure ou d’équilibre.

Identifiez les questions auxquelles vous avez répondu « non ».

Choisissez ensuite l’amélioration qui vous paraît à la fois importante et réalisable.

Il peut s’agir de :

• mieux planifier vos séances ;
• intégrer du renforcement ;
• bouger davantage au quotidien ;
• améliorer votre récupération ;
• choisir une activité plus motivante.

Ne modifiez pas tout en même temps. Commencez par le point qui aura le plus d’effet sur votre régularité.

Entre 0 et 4 points : commencez par une action accessible

Votre activité physique semble actuellement limitée ou irrégulière.

Ce résultat ne signifie pas que vous ne prenez pas votre santé au sérieux. Votre situation peut s’expliquer par un manque de temps, une douleur, un problème de santé, une mauvaise expérience ou une période personnelle difficile.

Évitez de commencer par un programme trop ambitieux.

Choisissez une première action :

• marcher régulièrement ;
• participer à une séance d’essai ;
• demander un avis médical si nécessaire ;
• réserver un créneau dans votre agenda ;
• commencer avec des exercices adaptés ;
• rencontrer un coach pour clarifier vos besoins.

Votre priorité n’est pas de devenir immédiatement très sportif. Elle est de remettre progressivement du mouvement dans votre quotidien.

Comment choisir le premier point à améliorer ?

Observez les questions auxquelles vous avez répondu « non » et classez-les selon deux critères :

1. l’importance de cette amélioration ;
2. la facilité avec laquelle vous pouvez commencer.

Choisissez ensuite une action suffisamment simple.

Par exemple :

Pendant les deux prochaines semaines, je marcherai vingt minutes le mardi et le jeudi après le travail.

Cet objectif est plus facile à appliquer que :

Je vais désormais faire beaucoup plus de sport.

À la fin de la période choisie, faites le point et adaptez la suite.

Ce test remplace-t-il un bilan de santé ?

Non.

Ce questionnaire évalue uniquement certaines habitudes liées à l’activité physique. Il ne permet pas d’évaluer votre état de santé ni de dépister une maladie.

Un bilan médical doit être réalisé par un professionnel de santé.

Dans le cadre d’un coaching sportif, nous pouvons en revanche effectuer un bilan de forme et d’objectifs afin de discuter :

• de votre expérience sportive ;
• de votre niveau actuel ;
• de vos objectifs ;
• de vos contraintes ;
• de vos disponibilités ;
• de vos préférences ;
• des informations de santé que vous devez signaler ;
• de la première action à mettre en place.

Faire le point avec un coach sportif

Si ce questionnaire vous a permis d’identifier plusieurs difficultés, un regard extérieur peut vous aider à déterminer par où commencer.

L’objectif n’est pas de vous juger sur votre score. Il est de construire une stratégie adaptée à votre situation réelle.

Lors du premier échange, nous pouvons notamment déterminer :

• l’activité qui vous convient ;
• une fréquence réaliste ;
• les principaux obstacles ;
• les exercices à adapter ;
• la manière de suivre vos progrès ;
• la prochaine action concrète.

Découvrez mon accompagnement en coaching sportif individuel à Mons et le fonctionnement du premier bilan d’action.

Conclusion

Ce questionnaire ne détermine pas si votre santé est importante pour vous. Il indique simplement la place que l’activité physique occupe actuellement dans votre quotidien.

Votre score ne constitue ni un diagnostic ni un jugement.

L’information la plus utile se trouve dans les réponses négatives. Elles vous permettent d’identifier une première amélioration possible.

Choisissez une seule action réaliste, commencez progressivement et observez ce que vous pouvez construire dans la durée.