« Je ne suis pas assez sportif. »
« Je dois d’abord perdre du poids. »
« Les autres vont me juger. »
« Je vais encore abandonner après quelques semaines. »
Ces phrases reviennent fréquemment chez les personnes qui souhaitent reprendre le sport, mais qui n’osent pas encore passer à l’action.
Certaines difficultés sont bien réelles : un emploi du temps chargé, une douleur, un problème de santé ou une mauvaise expérience précédente. D’autres obstacles reposent davantage sur la manière dont vous imaginez la situation.
Il ne s’agit pas de vous culpabiliser en affirmant que tout se trouve uniquement « dans votre tête ». L’objectif est de distinguer les contraintes réelles des croyances qui peuvent être progressivement vérifiées, nuancées ou dépassées.
Voici sept croyances fréquentes qui empêchent de commencer une activité physique.
Qu’est-ce qu’une croyance limitante ?
Une croyance limitante est une idée que vous considérez comme vraie et qui réduit les possibilités que vous envisagez.
Elle peut prendre différentes formes :
- « Je suis trop vieux pour commencer. »
- « Avec mon poids, je ne pourrai jamais suivre. »
- « Je n’ai aucune volonté. »
- « Tout le monde va me regarder. »
- « Je ne suis pas fait pour le sport. »
- « Je n’ai pas suffisamment de temps. »
- « J’ai déjà échoué, donc j’échouerai encore. »
Une croyance peut provenir d’une expérience réelle. Vous avez peut-être été jugé pendant un cours, abandonné plusieurs programmes ou vécu une séance totalement inadaptée à votre niveau.
Le problème apparaît lorsque cette expérience devient une conclusion définitive :
Cette activité ne m’a pas convenu.
devient :
Aucune activité sportive ne pourra me convenir.
La première phrase décrit une expérience. La seconde transforme cette expérience en règle générale.
1. « Je suis trop vieux pour commencer le sport »
L’âge peut influencer la récupération, les capacités physiques et le choix des exercices. Il doit être pris en compte, mais il ne signifie pas automatiquement que vous ne pouvez plus commencer.
La question utile n’est pas :
Suis-je trop vieux pour faire du sport ?
Demandez-vous plutôt :
Quelle activité et quel niveau d’intensité correspondent à ma situation actuelle ?
Vous n’avez pas besoin de reprendre le programme que vous suiviez à vingt ans ni d’imiter une personne beaucoup plus expérimentée.
Une reprise peut commencer par :
- de la marche ;
- du renforcement adapté ;
- des exercices de mobilité ;
- un travail cardiovasculaire progressif ;
- une séance individuelle ;
- une activité pratiquée à intensité modérée.
Si vous présentez un problème de santé, une douleur persistante ou une longue période d’inactivité, un avis médical peut être nécessaire avant de reprendre.
Votre âge doit influencer la manière de commencer, pas nécessairement vous empêcher de le faire.
2. « Je dois perdre du poids avant de faire du sport »
Certaines personnes souhaitent se remettre en forme avant de rejoindre un cours ou de contacter un coach.
Mais attendre d’avoir déjà obtenu une partie du résultat avant de demander un accompagnement revient à reporter précisément l’aide dont vous pourriez avoir besoin.
Vous pouvez commencer une activité physique avec un surpoids. Le programme doit simplement être adapté à :
- votre condition physique ;
- votre mobilité ;
- vos éventuelles douleurs ;
- votre niveau d’endurance ;
- votre expérience ;
- vos préférences.
Il n’est pas nécessaire de commencer par courir, sauter ou réaliser des exercices très intenses.
Une personne en surpoids peut notamment débuter avec des mouvements simplifiés, de la marche, du vélo, du renforcement progressif ou des exercices réduisant les impacts.
L’objectif n’est pas de vous punir pour votre poids. Il est de construire progressivement des habitudes qui améliorent votre condition physique et votre relation avec l’activité.
Pour mieux comprendre les différents facteurs impliqués, découvrez également les raisons pouvant expliquer une stagnation de la perte de poids.
3. « Je ne suis pas suffisamment en forme pour faire appel à un coach »
Cette croyance repose souvent sur une mauvaise représentation du coaching sportif.
Un coach n’est pas uniquement destiné aux athlètes ou aux personnes déjà performantes. Il peut précisément accompagner celles qui :
- ne savent pas par où commencer ;
- manquent de confiance ;
- ont peur de mal réaliser les exercices ;
- n’aiment pas les salles de fitness ;
- reprennent après plusieurs années ;
- ont déjà abandonné plusieurs fois ;
- ont besoin d’une progression individualisée.
Vous n’avez rien à prouver pendant la première séance.
Le coach doit observer votre niveau actuel, écouter vos attentes et adapter les exercices. Ce n’est pas à vous de vous mettre préalablement au niveau d’un programme qui n’a pas encore été construit.
Un accompagnement sérieux part de votre situation réelle, pas du niveau que vous pensez devoir posséder.
4. « Les autres vont me juger »
La peur du regard des autres constitue un obstacle très fréquent.
Vous pouvez avoir peur d’être observé parce que :
- vous êtes rapidement essoufflé ;
- vous ne maîtrisez pas les mouvements ;
- vous êtes en surpoids ;
- vous manquez de coordination ;
- vous ne connaissez pas le matériel ;
- vous devez utiliser des charges légères ;
- vous avez besoin de davantage d’explications.
Cette appréhension peut être renforcée par une ancienne remarque ou une mauvaise expérience.
Vous ne pouvez pas contrôler toutes les pensées des autres. En revanche, vous pouvez choisir un environnement dans lequel le respect et la bienveillance sont clairement établis.
Avant de vous engager, observez :
- la manière dont le coach parle aux débutants ;
- l’ambiance générale ;
- la possibilité d’adapter les exercices ;
- la manière dont les erreurs sont corrigées ;
- les valeurs présentées ;
- les témoignages des pratiquants.
Vous pouvez aussi commencer par une rencontre ou un coaching individuel si l’idée de rejoindre directement un groupe vous met trop mal à l’aise.
Un débutant n’a pas à s’excuser d’être débutant.
5. « Je n’ai aucune motivation »
Vous n’avez pas besoin d’être extrêmement motivé tous les jours pour pratiquer une activité physique.
La motivation varie selon :
- votre fatigue ;
- votre sommeil ;
- votre stress ;
- votre charge de travail ;
- les résultats observés ;
- le plaisir ressenti ;
- votre situation personnelle.
Si votre programme dépend uniquement de votre envie du moment, il deviendra difficile à maintenir.
Vous pouvez réduire cette dépendance en :
- planifiant vos séances ;
- préparant vos affaires à l’avance ;
- choisissant une fréquence réaliste ;
- commençant par des séances courtes ;
- vous engageant auprès d’un partenaire ;
- choisissant une activité que vous appréciez ;
- demandant un suivi extérieur.
Le manque de motivation n’est pas toujours un trait de personnalité. Il peut indiquer que votre objectif est flou, que votre programme est trop contraignant ou que l’activité choisie ne vous convient pas.
Retrouvez également mes conseils pour rester motivé pendant vos entraînements.
6. « Je n’ai pas le temps de faire du sport »
Le manque de temps peut être une véritable contrainte. Tout le monde ne peut pas consacrer plusieurs heures par semaine à l’entraînement.
Cependant, vous imaginez peut-être qu’une séance doit obligatoirement durer une heure ou qu’il faut s’entraîner presque tous les jours pour que cela soit utile.
Commencez par observer votre organisation réelle :
- quels créneaux sont disponibles ?
- quelle durée pouvez-vous raisonnablement préserver ?
- à quel moment avez-vous le plus d’énergie ?
- pouvez-vous réduire le temps de déplacement ?
- pouvez-vous prévoir une version courte de votre séance ?
- quelles activités peu importantes occupent actuellement votre temps ?
Une séance courte réalisée régulièrement peut être préférable à un programme ambitieux constamment annulé.
Ne construisez pas votre organisation sportive en fonction de votre semaine idéale. Construisez-la à partir de votre semaine habituelle, avec ses contraintes réelles.
7. « J’ai toujours abandonné, donc je vais encore échouer »
Un abandon précédent ne prédit pas automatiquement le prochain.
Il constitue une information qui peut vous aider à comprendre ce qui n’a pas fonctionné.
Demandez-vous :
- mon objectif était-il réaliste ?
- avais-je commencé trop intensément ?
- l’activité me plaisait-elle réellement ?
- mes horaires étaient-ils adaptés ?
- étais-je correctement accompagné ?
- avais-je prévu une solution pour les semaines difficiles ?
- attendais-je des résultats trop rapidement ?
- ai-je considéré une interruption comme un échec définitif ?
Peut-être n’avez-vous pas manqué de volonté. Peut-être que la méthode, l’environnement ou le rythme ne vous convenaient simplement pas.
Au lieu de vous dire :
J’abandonne toujours.
Essayez une formulation plus précise :
J’ai abandonné mes précédentes tentatives. Je dois comprendre pourquoi et commencer différemment.
Cette nouvelle phrase ne nie pas votre expérience. Elle laisse simplement la possibilité d’obtenir un résultat différent en modifiant votre approche.
Comment vérifier si une croyance est réellement fondée ?
Lorsque vous remarquez une pensée qui vous empêche d’agir, notez-la et posez-vous les questions suivantes.
Est-ce un fait ou une interprétation ?
Je n’ai pas réalisé de sport depuis cinq ans.
C’est un fait.
Je ne serai jamais capable de reprendre.
C’est une conclusion sur l’avenir, pas un fait établi.
Sur quelle expérience repose cette croyance ?
Avez-vous vécu plusieurs expériences similaires ou généralisez-vous à partir d’une seule situation ?
Existe-t-il une explication différente ?
Vous avez peut-être abandonné parce que le programme était trop intense, et non parce que vous êtes incapable d’être régulier.
Quelle petite action permettrait de vérifier cette croyance ?
Vous n’avez pas besoin de vous convaincre immédiatement que votre pensée est totalement fausse.
Vous pouvez simplement réaliser une expérience :
- rencontrer un coach ;
- visiter une salle ;
- effectuer une séance adaptée ;
- marcher vingt minutes ;
- poser une question ;
- essayer une activité différente ;
- demander une adaptation.
Une petite action apporte souvent davantage d’informations que plusieurs heures passées à réfléchir.
Remplacez les affirmations extrêmes par des pensées plus réalistes
Répéter une phrase extrêmement positive à laquelle vous ne croyez pas ne suffit pas toujours.
Si vous pensez :
Je déteste mon corps et je ne changerai jamais.
vous aurez peut-être du mal à croire immédiatement :
Je suis parfaitement bien dans mon corps et tout va changer.
Cherchez plutôt une formulation intermédiaire et crédible :
Je ne me sens pas encore bien dans mon corps, mais je peux commencer à mettre en place une action pour améliorer ma situation.
Voici d’autres exemples.
Au lieu de :
Je suis trop vieux pour commencer.
Essayez :
Je dois trouver une manière de commencer qui respecte mon âge et mon niveau.
Au lieu de :
Je n’ai aucune volonté.
Essayez :
J’ai des difficultés à rester régulier. Je dois construire un cadre plus simple.
Au lieu de :
Tout le monde va me juger.
Essayez :
J’ai peur d’être jugé. Je peux commencer dans un environnement plus rassurant.
L’objectif n’est pas de vous mentir. Il est de passer d’un jugement définitif à une question ou une action sur laquelle vous pouvez travailler.
Faites la différence entre une croyance et une véritable limite
Toutes les difficultés ne sont pas des croyances limitantes.
Une blessure, une pathologie, un manque réel de moyens financiers, une obligation familiale ou une détresse psychologique ne peuvent pas toujours être réglés par une simple reformulation positive.
Dans ces situations, il peut être nécessaire de :
- modifier l’objectif ;
- attendre un avis médical ;
- chercher une autre organisation ;
- choisir une solution moins coûteuse ;
- demander de l’aide ;
- vous orienter vers le professionnel approprié.
Reconnaître une limite réelle n’est pas un manque de mental. Cela vous permet de rechercher une solution adaptée au lieu de vous culpabiliser.
Quand demander de l’aide ?
Vous pouvez remettre seul certaines pensées en question. Un accompagnement extérieur devient utile lorsque vous avez du mal à prendre du recul ou que vous répétez constamment le même fonctionnement.
Si votre principale difficulté concerne la reprise du sport, la peur du jugement ou le manque de structure, découvrez mon accompagnement en coaching sportif individuel à Mons.
Si vos blocages concernent davantage votre vie professionnelle, vos décisions ou vos objectifs personnels, découvrez mon coaching destiné aux entrepreneurs et aux sportifs.
Vous pouvez également consulter mon parcours personnel et la manière dont le sport m’a aidé à changer.
Un coach ne remplace cependant pas un psychologue ou un médecin. Si certaines pensées provoquent une souffrance importante, affectent fortement votre quotidien ou sont liées à un problème de santé mentale, adressez-vous à un professionnel de santé qualifié.
Conclusion
Vous n’avez pas besoin d’éliminer toutes vos peurs ou de vous sentir parfaitement prêt avant de commencer.
Prenez le temps d’identifier les phrases que vous vous répétez. Distinguez les faits de vos interprétations, recherchez une formulation plus réaliste et choisissez une petite action permettant de vérifier ce que vous pensez.
Vous êtes peut-être réellement débutant, en surpoids, plus âgé ou peu motivé aujourd’hui. Aucun de ces éléments ne signifie automatiquement que vous êtes incapable d’évoluer.
Vous n’avez pas besoin d’être déjà sportif pour commencer à le devenir.
