Se fixer un objectif est relativement simple. Continuer à avancer lorsque la motivation diminue, que les premiers obstacles apparaissent ou que les résultats prennent du temps est beaucoup plus difficile.
Qu’il s’agisse de reprendre le sport, de perdre du poids, d’améliorer vos performances ou de concrétiser un projet personnel, une envie générale ne suffit pas toujours.
Vous devez comprendre ce que vous voulez réellement, déterminer ce qui dépend de vous et transformer votre objectif en actions concrètes.
Voici six conseils pour construire un objectif cohérent et maximiser vos chances d’aller jusqu’au bout.
1. Définissez clairement et positivement votre objectif
Un objectif vague ne donne pas de direction suffisamment précise.
Les affirmations suivantes expriment une envie, mais ne constituent pas encore des objectifs concrets :
- « Je veux perdre du poids. »
- « Je veux être plus musclé. »
- « Je veux retrouver la forme. »
- « Je veux avoir plus confiance en moi. »
- « Je veux améliorer mon endurance. »
Pour transformer une envie en objectif, vous devez préciser ce que vous souhaitez obtenir et la manière dont vous pourrez constater votre progression.
Utilisez la méthode SMART
Vous pouvez vérifier votre objectif à l’aide de la méthode SMART :
- S comme spécifique : que voulez-vous précisément obtenir ?
- M comme mesurable : comment allez-vous mesurer votre progression ?
- A comme atteignable : cet objectif est-il accessible compte tenu de votre situation ?
- R comme réaliste et pertinent : correspond-il réellement à vos besoins et à vos priorités ?
- T comme temporel : à quel moment souhaitez-vous l’évaluer ou l’atteindre ?
Par exemple, « je veux retrouver la forme » peut devenir :
Pendant les huit prochaines semaines, je souhaite réaliser deux séances sportives par semaine afin d’améliorer progressivement mon endurance.
L’objectif précise l’action, la fréquence, la durée et le résultat recherché.
Formulez ce que vous souhaitez obtenir
Essayez de formuler votre objectif en mettant l’accent sur la direction que vous souhaitez prendre.
Au lieu de vous dire :
Je dois absolument perdre cinq kilos parce que je ne supporte plus mon corps.
Vous pourriez formuler :
Je souhaite améliorer progressivement mes habitudes et ma condition physique pour me sentir plus à l’aise dans mon corps.
La formulation positive n’est pas une formule magique qui oblige votre cerveau à réussir. Elle permet surtout de concentrer votre attention sur ce que vous souhaitez construire plutôt que sur ce que vous détestez actuellement.
Votre objectif doit vous donner une direction sans devenir une source permanente de culpabilité.
Vérifiez ce qui dépend réellement de vous
Un objectif doit reposer principalement sur des actions que vous pouvez contrôler.
Par exemple :
Je veux commencer la boxe la semaine prochaine et je veux que mon meilleur ami m’accompagne.
La présence de votre ami ne dépend pas uniquement de vous.
Vous pouvez reformuler :
Je vais participer à une première séance de boxe la semaine prochaine et je proposerai à mon ami de m’accompagner.
Vous contrôlez votre inscription et votre présence. Votre ami reste libre d’accepter ou de refuser.
Dans un objectif sportif, vous ne contrôlez pas toujours exactement la vitesse des résultats. En revanche, vous pouvez agir sur :
- votre régularité ;
- la qualité de vos entraînements ;
- votre organisation ;
- votre récupération ;
- les actions prévues entre les séances ;
- votre manière de réagir face à un imprévu.
Quel effort êtes-vous réellement prêt à fournir ?
Tout objectif demande un investissement : du temps, de l’énergie, de l’organisation et parfois certaines concessions.
Demandez-vous :
- combien de temps puis-je réellement y consacrer ?
- que dois-je modifier dans mon organisation ?
- à quoi suis-je prêt à renoncer ?
- quelles limites ne veux-je pas dépasser ?
- cet objectif reste-t-il compatible avec ma santé et ma vie familiale ?
- suis-je prêt à maintenir ces efforts suffisamment longtemps ?
Vouloir devenir champion d’Europe de boxe demande un niveau d’investissement très différent de celui nécessaire pour reprendre une activité deux fois par semaine.
L’objectif le plus impressionnant n’est pas toujours le plus pertinent. Choisissez celui dont vous êtes prêt à accepter les exigences réelles.
2. Divisez votre objectif en plusieurs étapes
Un objectif lointain peut sembler inaccessible.
Si vous souhaitez courir un marathon alors que vous ne courez pas encore régulièrement, penser uniquement aux 42 kilomètres peut devenir décourageant.
Vous pouvez commencer par différentes étapes :
- reprendre la course progressivement ;
- établir une fréquence régulière ;
- courir une première distance sans vous arrêter ;
- participer à une course plus courte ;
- augmenter progressivement le volume ;
- préparer ensuite une distance plus importante.
Chaque étape vous rapproche de votre objectif final et vous permet de vérifier si votre stratégie fonctionne.
Concentrez-vous sur la prochaine action
Vous n’avez pas besoin de connaître immédiatement chaque détail du parcours.
Demandez-vous plutôt :
Quelle est la prochaine action concrète que je peux réaliser ?
Cette action peut être :
- prendre un premier rendez-vous ;
- préparer vos affaires de sport ;
- bloquer deux créneaux dans votre agenda ;
- effectuer une première séance ;
- demander conseil à un professionnel ;
- noter votre point de départ.
Vous gravissez une montagne en avançant étape par étape, pas en regardant constamment le sommet.
Si vous avez tendance à abandonner en cours de route, découvrez également mes conseils pour rester motivé pendant vos entraînements.
3. Identifiez l’objectif derrière votre objectif
Vous ne voulez probablement pas perdre du poids uniquement pour voir un nombre différent sur la balance.
Derrière cet objectif, vous recherchez peut-être :
- davantage de confiance ;
- une meilleure santé ;
- plus d’énergie ;
- la fierté d’être allé au bout ;
- plus de facilité dans vos activités quotidiennes ;
- le plaisir de remettre certains vêtements ;
- la capacité de pratiquer une activité avec vos enfants ;
- une meilleure image de vous-même.
Demandez-vous plusieurs fois :
Pourquoi cet objectif est-il important pour moi ?
Prenons l’exemple suivant :
Je souhaite perdre cinq kilos.
Pourquoi ?
Parce que je veux me sentir mieux dans mes vêtements.
Pourquoi est-ce important ?
Parce que je souhaite retrouver confiance en moi et arrêter d’éviter certaines situations.
La motivation profonde ne concerne alors plus uniquement le poids. Elle concerne la confiance et la liberté de participer pleinement à certaines activités.
Attention aux objectifs choisis pour les autres
Vous pouvez également découvrir que votre objectif vient principalement :
- du regard de votre entourage ;
- d’une comparaison sur les réseaux sociaux ;
- d’une remarque blessante ;
- de la pression d’une autre personne ;
- d’une image corporelle irréaliste.
Demandez-vous honnêtement si vous désirez réellement ce résultat ou si vous cherchez seulement à répondre aux attentes des autres.
Un objectif personnel possède davantage de sens lorsqu’il respecte vos propres valeurs et votre situation.
4. Imaginez concrètement l’objectif atteint
La visualisation peut vous aider à rendre votre objectif plus concret et à réfléchir à ce que sa réalisation changera réellement.
Imaginez que vous avez atteint votre objectif et posez-vous les questions suivantes :
- qu’est-ce que je vois ?
- qu’est-ce que j’entends ?
- comment est-ce que je me sens ?
- qu’est-ce qui a changé dans mon quotidien ?
- quelles actions ai-je dû répéter pour arriver jusque-là ?
- quelles difficultés ai-je traversées ?
Par exemple, si votre objectif est de terminer une compétition sportive, vous pouvez imaginer :
- le moment où vous franchissez l’arrivée ;
- les personnes présentes ;
- la fatigue ressentie ;
- la satisfaction d’avoir terminé ;
- les entraînements nécessaires pour vous préparer ;
- la manière dont vous avez réagi dans les moments difficiles.
Visualisez également le chemin
Imaginer uniquement le résultat final peut être agréable, mais cela ne suffit pas.
Visualisez également :
- les séances durant lesquelles vous serez moins motivé ;
- les ajustements à effectuer ;
- les moments où vous devrez recommencer ;
- la récupération ;
- les contraintes d’organisation ;
- les actions répétitives qui produiront vos résultats.
Cette deuxième partie est essentielle. Vous ne devez pas uniquement avoir envie de la destination : vous devez accepter une partie du chemin nécessaire pour l’atteindre.
5. Identifiez ce qui vous pousse à agir
Certaines personnes sont principalement motivées par le résultat qu’elles souhaitent obtenir. D’autres réagissent davantage aux conséquences qu’elles veulent éviter.
On parle parfois de motivation par la « carotte » ou par le « bâton ».
La motivation orientée vers un bénéfice
Vous pouvez vouloir faire du sport pour :
- retrouver de l’énergie ;
- vous sentir mieux dans vos vêtements ;
- participer à des activités avec vos proches ;
- être fier de votre progression ;
- améliorer vos performances ;
- retrouver confiance en vous.
Vous êtes alors attiré par une situation future que vous désirez.
La motivation orientée vers une conséquence à éviter
Vous pouvez également agir parce que vous ne voulez plus :
- être constamment essoufflé ;
- vous sentir limité dans vos mouvements ;
- abandonner chaque nouvelle résolution ;
- manquer d’énergie ;
- voir votre condition physique continuer à diminuer.
La crainte d’une conséquence peut provoquer un déclic, mais elle ne doit pas se transformer en discours humiliant ou catastrophique.
Se répéter que personne ne vous aimera si vous ne changez pas n’est pas une méthode saine pour progresser. Votre motivation peut être exigeante sans détruire votre estime personnelle.
Utilisez les deux avec équilibre
Vous pouvez vous poser deux questions :
Qu’est-ce que je gagnerai si j’atteins cet objectif ?
Qu’est-ce qui risque de se passer si je ne change rien ?
La première question donne une direction attirante. La seconde rappelle pourquoi il est important de passer à l’action.
6. Reconnaissez et récompensez vos progrès
Si vous attendez uniquement le résultat final pour être satisfait, le parcours peut sembler particulièrement long.
Prenez le temps de reconnaître les différentes étapes franchies :
- votre première semaine régulière ;
- un mois sans abandonner ;
- une amélioration technique ;
- une charge supplémentaire ;
- une meilleure endurance ;
- une habitude mise en place ;
- une peur dépassée ;
- une étape de votre projet terminée.
La récompense ne doit pas nécessairement être importante ou coûteuse.
Vous pouvez :
- vous offrir un nouvel équipement ;
- organiser une activité que vous appréciez ;
- vous accorder un moment de récupération ;
- partager votre progression avec une personne proche ;
- noter votre réussite ;
- simplement prendre le temps de reconnaître le chemin parcouru.
Évitez les récompenses qui contredisent votre objectif
Votre récompense doit rester cohérente avec ce que vous construisez.
Après avoir respecté vos séances pendant un mois, vous n’avez pas besoin de vous punir avec une séance extrême ni de saboter volontairement vos nouvelles habitudes.
Le but de la récompense est de reconnaître votre engagement, pas de créer une alternance entre privation et excès.
Que faire lorsque vous perdez votre motivation ?
Même avec un objectif bien défini, votre motivation variera.
Lorsque vous traversez un moment de doute :
- relisez votre objectif ;
- rappelez-vous pourquoi il compte pour vous ;
- vérifiez si votre plan est toujours réaliste ;
- réduisez temporairement la difficulté si nécessaire ;
- choisissez une prochaine action très simple ;
- demandez de l’aide si vous restez bloqué.
Une baisse de motivation ne signifie pas que votre objectif est mauvais. Elle peut simplement indiquer que vous êtes fatigué, que votre organisation doit être adaptée ou que l’étape actuelle est trop ambitieuse.
Pourquoi se faire accompagner pour atteindre un objectif ?
Il est possible d’atteindre de nombreux objectifs seul. Un regard extérieur peut néanmoins vous aider lorsque vous manquez de clarté, répétez les mêmes erreurs ou ne savez pas comment passer de l’intention à l’action.
Un coach peut vous aider à :
- préciser votre objectif ;
- identifier ce qui vous motive réellement ;
- construire des étapes adaptées ;
- déterminer les actions prioritaires ;
- mesurer votre progression ;
- ajuster la stratégie ;
- conserver un cadre régulier ;
- prendre du recul lors des périodes difficiles.
Pour un objectif de remise en forme, de perte de poids ou d’amélioration de vos capacités physiques, découvrez mon accompagnement en coaching sportif individuel à Mons.
Si votre objectif concerne principalement votre vie professionnelle, vos blocages ou votre capacité à passer à l’action, découvrez mon coaching destiné aux entrepreneurs et aux sportifs.
Conclusion
Un objectif clairement défini ne garantit pas automatiquement votre réussite. Il augmente toutefois vos chances d’adopter les actions appropriées et de comprendre pourquoi vous les réalisez.
Définissez une direction précise, vérifiez ce qui dépend de vous et acceptez le véritable investissement demandé. Divisez ensuite le parcours en plusieurs étapes, identifiez votre motivation profonde et reconnaissez chaque progrès.
Votre objectif représente la destination. Vos actions répétées constituent le chemin qui vous permettra de vous en rapprocher.
