Que préféreriez-vous recevoir : trois millions d’euros immédiatement ou un centime dont la valeur double chaque jour pendant 31 jours ?
La première proposition paraît naturellement plus intéressante. Pourtant, si le centime double quotidiennement, sa valeur atteint 10 737 418,24 euros au 31e jour.
Cet exemple illustre la puissance de l’accumulation. Au début, les résultats semblent insignifiants. C’est uniquement avec le temps que leur progression devient impressionnante.
Dans le sport, vos résultats ne doublent évidemment pas chaque jour. Cependant, le même principe peut s’appliquer : de petites actions répétées régulièrement peuvent produire une transformation bien plus importante qu’un effort spectaculaire mais temporaire.
Pourquoi les petites actions semblent-elles inutiles au début ?
Lorsque vous commencez une activité physique, les premiers changements sont parfois difficiles à observer.
Après une semaine, vous n’avez peut-être pas encore perdu de poids. Votre condition physique semble identique et certains exercices restent difficiles.
Cette absence de résultat visible peut donner l’impression que vos efforts ne servent à rien.
Pourtant, des changements sont déjà en cours :
- vous apprenez de nouveaux mouvements ;
- votre corps s’adapte progressivement à l’effort ;
- vous commencez à organiser vos semaines différemment ;
- vous améliorez votre coordination ;
- vous construisez une nouvelle habitude ;
- vous accumulez de l’expérience.
Les progrès les plus importants commencent souvent avant de devenir visibles.
L’effet cumulé appliqué à votre entraînement
Imaginez que vous réalisiez deux séances par semaine.
Après une semaine, cela représente seulement deux séances. Après six mois, vous pouvez avoir réalisé une cinquantaine d’entraînements. Après un an, vous pouvez dépasser les cent séances.
Une séance isolée ne transforme pas votre condition physique. L’accumulation de dizaines de séances peut, en revanche, faire une différence importante.
Au fil du temps, vous pouvez :
- améliorer votre endurance ;
- maîtriser de nouveaux exercices ;
- renforcer votre corps ;
- augmenter progressivement les charges ;
- gagner en mobilité ;
- retrouver davantage d’énergie ;
- développer votre confiance.
Votre progression vient rarement d’un entraînement exceptionnel. Elle vient principalement de votre capacité à répéter des actions adaptées.
Les efforts spectaculaires ne sont pas toujours les plus efficaces
Lorsqu’une personne décide de reprendre le sport, elle peut être tentée de tout changer immédiatement :
- s’entraîner presque tous les jours ;
- supprimer de nombreux aliments ;
- se fixer un objectif très ambitieux ;
- augmenter rapidement l’intensité ;
- vouloir rattraper plusieurs années d’inactivité en quelques semaines.
Cette motivation peut être puissante, mais elle est parfois difficile à maintenir.
Une approche trop brutale peut entraîner de la fatigue, de la frustration ou des douleurs. La personne finit alors par abandonner complètement.
Une action moins impressionnante, mais répétée pendant plusieurs mois, peut produire davantage de résultats.
Il vaut généralement mieux réaliser deux séances adaptées chaque semaine pendant un an que de s’entraîner quotidiennement pendant deux semaines avant d’arrêter.
Les petites actions qui peuvent s’accumuler
L’effet cumulé ne concerne pas uniquement vos entraînements.
Il peut également s’appliquer à l’ensemble de votre mode de vie.
Dans votre activité physique
Vous pouvez commencer par :
- marcher davantage ;
- effectuer une séance hebdomadaire ;
- utiliser plus souvent les escaliers ;
- réaliser quelques exercices de mobilité ;
- ajouter progressivement une deuxième séance.
Dans votre alimentation
Vous pouvez notamment :
- boire davantage d’eau ;
- prévoir certains repas ;
- ajouter une portion de légumes ;
- réduire progressivement les grignotages automatiques ;
- mieux identifier vos sensations de faim et de satiété.
Dans votre récupération
Vous pouvez essayer de :
- vous coucher un peu plus tôt ;
- limiter les écrans avant de dormir ;
- prévoir de véritables jours de récupération ;
- diminuer temporairement l’intensité lorsque vous êtes très fatigué.
Aucune de ces actions ne transformera immédiatement votre corps. Mais leur accumulation peut progressivement modifier votre quotidien.
Commencez par une seule habitude
Modifier trois ou quatre habitudes en même temps peut sembler motivant, mais cela augmente aussi la difficulté.
Commencez plutôt par identifier une action suffisamment simple pour être répétée.
Par exemple :
« Chaque mardi, je réalise une séance de sport. »
« Après mon repas du midi, je marche pendant 15 minutes. »
« Je prépare mes affaires de sport la veille. »
« Je remplace un grignotage automatique par une collation prévue. »
Votre première action ne doit pas être impressionnante. Elle doit surtout être réaliste.
Une fois cette habitude installée, vous pourrez en ajouter une deuxième.
Comment savoir si vous progressez ?
Comme les résultats sont parfois difficiles à observer au quotidien, il est utile de conserver des repères.
Vous pouvez suivre :
- le nombre de séances réalisées ;
- les charges utilisées ;
- le nombre de répétitions ;
- votre niveau d’énergie ;
- votre essoufflement ;
- votre mobilité ;
- vos mensurations si elles correspondent à votre objectif ;
- la facilité avec laquelle vous réalisez certains exercices.
Ces informations permettent de voir une progression qui ne serait pas nécessairement visible sur la balance ou dans le miroir.
Un accompagnement peut vous aider à rester sur la bonne trajectoire
Le rôle d’un coach n’est pas de vous promettre une transformation spectaculaire en quelques jours.
Il doit vous aider à déterminer quelles actions auront le plus d’intérêt pour votre situation, à structurer vos entraînements et à adapter votre progression.
Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous avez déjà abandonné plusieurs programmes, un suivi personnalisé peut vous aider à construire une méthode plus réaliste.
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Conclusion
Les transformations durables sont rarement le résultat d’une seule décision spectaculaire.
Elles viennent d’actions parfois modestes, répétées suffisamment longtemps pour modifier votre condition physique et votre mode de vie.
Ne cherchez pas nécessairement l’action parfaite. Choisissez une première action réaliste, répétez-la et laissez le temps travailler avec vous.
Ce que vous faites occasionnellement compte. Ce que vous répétez régulièrement compte davantage.
