Vous avez peut-être déjà essayé de reprendre le sport. Vous étiez motivé, vous aviez acheté du matériel ou pris un abonnement, puis vous avez progressivement abandonné.
Après plusieurs tentatives, une petite voix peut commencer à vous dire :
- « Je ne suis pas suffisamment régulier. »
- « Le sport n’est pas fait pour moi. »
- « Je finis toujours par abandonner. »
- « Je n’ai aucune volonté. »
- « Je ne serai jamais en forme. »
Pour illustrer ce mécanisme, une histoire populaire raconte comment un éléphant pourrait rester attaché à une corde qu’il serait pourtant capable de briser.
L’histoire de l’éléphant attaché à une corde
Selon cette histoire, un éléphant serait attaché à une corde lorsqu’il est encore petit. Il essaierait plusieurs fois de se libérer sans y parvenir.
En grandissant, l’animal deviendrait suffisamment puissant pour rompre facilement cette corde. Pourtant, il ne tenterait plus de le faire, car ses précédents échecs lui auraient appris que ses efforts étaient inutiles.
Cette histoire est une métaphore populaire. Elle ne doit pas être considérée comme une explication scientifique ou une méthode réelle de dressage des éléphants.
Elle permet néanmoins d’illustrer un comportement humain fréquent : après plusieurs échecs, nous pouvons finir par croire qu’une nouvelle tentative donnera nécessairement le même résultat.
Votre ancien échec ne prouve pas que vous êtes incapable
Si vous avez déjà abandonné une activité physique, cela ne signifie pas que vous êtes incapable d’être régulier.
Votre précédente tentative a peut-être échoué pour plusieurs raisons :
- l’activité ne vous plaisait pas ;
- vous aviez commencé trop intensément ;
- les horaires ne convenaient pas ;
- votre programme n’était pas adapté ;
- vous vous sentiez jugé ;
- vous vous entraîniez seul ;
- votre objectif était trop vague ;
- votre quotidien a changé ;
- vous n’aviez pas suffisamment de récupération.
Dire « j’ai abandonné parce que je suis incapable d’être régulier » transforme un événement en identité.
Une formulation plus utile serait :
J’ai abandonné cette méthode dans ces circonstances. Je dois maintenant comprendre ce qui ne me convenait pas.
Cette différence est importante. Vous ne niez pas l’échec, mais vous l’utilisez pour préparer une meilleure reprise.
Identifiez la véritable corde qui vous retient
Avant de vous réinscrire quelque part, prenez le temps d’identifier ce qui a réellement provoqué votre abandon.
Posez-vous ces questions :
L’activité me plaisait-elle vraiment ?
Vous avez peut-être choisi une activité parce qu’elle était populaire ou réputée efficace, sans réellement l’apprécier.
Ma fréquence était-elle réaliste ?
Passer brutalement de zéro à cinq entraînements hebdomadaires est difficilement compatible avec la plupart des emplois du temps.
Est-ce que je me sentais à l’aise ?
Une salle bondée, la comparaison avec les autres ou la peur du jugement peuvent rendre chaque séance inconfortable.
Savais-je exactement quoi faire ?
Entrer dans une salle sans programme ni accompagnement peut rapidement devenir décourageant.
Mes attentes étaient-elles réalistes ?
Si vous espériez une transformation spectaculaire en quelques semaines, l’absence de résultats rapides a peut-être diminué votre motivation.
Votre « corde » n’est donc pas nécessairement un manque de volonté. Elle peut être une mauvaise méthode, un environnement inadapté ou un objectif trop difficile à maintenir.
Reprenez différemment au lieu de recommencer de la même manière
Une nouvelle tentative n’a de sens que si vous modifiez ce qui vous avait conduit à abandonner.
Vous pouvez notamment :
- commencer par une ou deux séances par semaine ;
- sélectionner une activité qui vous plaît réellement ;
- choisir un horaire adapté à votre quotidien ;
- vous faire accompagner ;
- suivre votre progression autrement que par votre poids ;
- diminuer l’intensité pendant les semaines compliquées ;
- préparer vos séances à l’avance.
Le but n’est pas de prouver immédiatement que vous êtes devenu une personne totalement différente. Il s’agit d’accumuler de petites expériences positives qui modifieront progressivement votre perception.
Chaque séance accomplie devient une nouvelle preuve : vous êtes capable de commencer, de revenir et de progresser.
Pour préparer votre reprise, découvrez également nos conseils pour rester motivé pendant vos entraînements.
Ne confondez pas discipline et perfection
Être discipliné ne signifie pas ne jamais manquer une séance. Cela signifie être capable de reprendre après une interruption.
Une maladie, une semaine professionnelle intense ou un problème familial peuvent temporairement modifier votre organisation. Cela n’efface pas le travail déjà réalisé.
Le piège consiste à penser :
J’ai manqué une séance, donc j’ai encore échoué.
Remplacez cette conclusion par une question :
Quel est le prochain créneau réaliste pour reprendre ?
Une séance manquée est un événement. L’abandon apparaît lorsque vous décidez que cet événement définit toute la suite.
Choisissez un environnement dans lequel vous ne vous sentez pas jugé
La peur du regard des autres empêche de nombreuses personnes de reprendre une activité physique.
Vous pouvez avoir peur :
- de ne pas suivre le rythme ;
- d’être le moins sportif du groupe ;
- d’effectuer incorrectement les exercices ;
- de montrer votre essoufflement ;
- d’être comparé à des pratiquants expérimentés.
Un environnement adapté doit vous permettre de progresser depuis votre véritable niveau de départ.
En coaching privé, la séance est construite selon vos capacités, vos objectifs, vos anciennes blessures et votre personnalité. Vous n’avez pas besoin d’être déjà en forme pour commencer.
Découvrez notre accompagnement personnalisé en remise en forme.
Le rôle d’un coach après plusieurs tentatives infructueuses
Un coach ne sert pas uniquement à vous faire transpirer. Il doit comprendre pourquoi les méthodes précédentes n’ont pas fonctionné.
Son rôle consiste notamment à :
- analyser votre expérience ;
- déterminer vos contraintes ;
- choisir une fréquence réaliste ;
- adapter les exercices ;
- observer votre progression ;
- modifier le programme lorsque cela devient nécessaire ;
- vous aider à maintenir un cadre régulier.
L’accompagnement ne garantit pas que vous ne rencontrerez plus jamais de difficulté. Il permet cependant d’éviter de recommencer constamment avec une méthode qui ne vous convient pas.
Vous pouvez découvrir le fonctionnement de notre coaching privé avec un coach sportif à Mons.
Une première action pour briser votre propre corde
Prenez une feuille et terminez cette phrase :
La dernière fois que j’ai abandonné le sport, la principale raison était…
Écrivez ensuite :
Pour que ma prochaine tentative soit différente, je dois…
Votre première action peut être très simple :
- choisir une nouvelle activité ;
- réserver un créneau ;
- préparer vos affaires ;
- demander conseil ;
- organiser une première rencontre ;
- effectuer une séance courte.
Si vous ne savez pas comment reprendre, vous pouvez demander un premier échange. Cette rencontre permettra d’analyser votre situation et de déterminer une première action adaptée.
Conclusion
Vos précédents abandons ne prouvent pas que le sport n’est pas fait pour vous. Ils montrent simplement qu’une méthode, une organisation ou un environnement ne vous convenait pas à ce moment-là.
Votre passé peut influencer votre manière de penser, mais il ne doit pas automatiquement décider de votre prochaine tentative.
Identifiez ce qui vous retient, modifiez votre approche et recommencez avec une action suffisamment réaliste pour être répétée.
