Salut Spartiate,
Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à bout de souffle en plein cours, le corps en feu, les mouvements qui deviennent de plus en plus difficiles à exécuter ? Ça pourrait bien être une question de respiration. Aujourd’hui, nous allons creuser ensemble les 5 façons de respirer pendant l’effort et comment optimiser votre récupération.
Le repos du guerrier : Maîtrisez votre souffle
La première zone de respiration, c’est celle du repos, par exemple quand vous êtes tranquille sur votre canapé. C’est votre nez qui fait tout le travail ici. Soyez conscient de cette respiration tranquille.
Marcher et respirer : L’art de l’endurance
Quand vous marchez un peu plus énergiquement, votre nez est toujours votre meilleur allié. C’est un peu plus intense, mais rien que vous ne puissiez gérer, n’est-ce pas ?
La course légère : Inspirez profondément
Quand vous commencez à courir à vitesse légère, votre nez reste au centre de l’action, mais vous inspirez plus profondément. C’est là que le jeu commence vraiment.
Le dépassement de soi : Nez et bouche, l’alliance puissante
Quand l’effort devient important et que la respiration nasale ne suffit plus, vous pouvez vous permettre de respirer par le nez et souffler par la bouche. C’est un duo gagnant pour garder le contrôle.
Le dernier effort : Bouche grande ouverte
Et puis il y a la dernière étape. Vous en êtes à 30 burpees, la langue par terre. Là, et seulement là, vous respirez uniquement par la bouche. C’est le moment de tout donner.
Récupération : Redescendez en douceur
Une fois que vous êtes en zone rouge et qu’une pause se fait sentir, prenez le temps d’essayer de descendre vos rythmes de respiration. Optimisez votre pause, Spartiate. C’est aussi important que l’effort lui-même.
Voilà, maintenant vous avez toutes les cartes en main pour respirer comme un vrai Spartiate pendant vos cours. Je vous ai préparé une vidéo pour vous montrer en détail comment mettre en pratique ces techniques. Cliquez ci-dessous pour la découvrir. Je vous promets, vous allez ressentir la différence !
Votre coach dévoué, Reduan
