Vous êtes à un tournant de votre vie et vous voulez vous remettre en forme, perdre du poids, vous sentir mieux moralement et mieux dans votre corps, de ce fait, vous voulez démarrer une activité sportive.
Voici quelques conseils utiles au démarrage de votre nouvelle hygiène de vie.
1 Choisir son sport
Beaucoup de personnes se découragent très vite en allant à la salle ou en s’exerçant à la maison, car les exercices sont souvent monotones et pas très addictifs ou motivants.
Souvent, chez soi, on aura plus tendance à reporter au lendemain.
Mon premier conseil sera donc celui-ci : choisissez un sport pour lequel vous avez de l’attrait, par exemple :
– Si vous aimez la danse, inscrivez-vous à la danse
– Si vous aimeriez apprendre à vous défendre, inscrivez-vous dans un sport de combat
– Si vous aimez nager, allez à la piscine
– Etc.
Le fait de sélectionner correctement votre sport vous permettra de garder votre motivation et de tenir sur le long terme !
De plus, de cette façon, vous aurez moins tendance à procrastiner.
2 Ne vous surmenez pas
Si vous n’avez pas fait de sport depuis 10 ans et que vous vous dites « à partir de demain, je m’entraînerai 2 h par jour », c’est le meilleur moyen pour perdre la motivation dès les premières semaines.
Laissez le temps à votre corps de s’adapter à ces changements !
De plus, pour commencer, je conseille 1 à 2 entraînements par semaine pendant quelque temps et, une fois que vous allez avoir une « routine d’entraînement », pourquoi ne pas augmenter le nombre de séances.
3 La routine d’entraînement
Lors des premières semaines, le risque d’abandon est beaucoup plus grand !
C’est pourquoi, une fois votre sport commencé, il faut absolument vous fixer des jours d’entraînement et vous y tenir, si bien sûr votre horaire le permet.
Mentalement, vous serez prêt ces jours-là et les efforts seront plus faciles à gérer.
Une fois ces réflexes mis en place, cela vous semblera totalement normal de vous rendre à votre séance. Voire même déplaisant de la manquer si un empêchement survient.
4 Fixez-vous des objectifs !
Il est important dans le sport de vous fixer des objectifs au fur et à mesure de votre pratique.
Fixez-vous des objectifs réalistes dès le début, aussi bien visuellement que techniquement.
Exemple d’un objectif visuel : Je veux perdre une taille de pantalon en 3 mois.
C’est un objectif tout à fait réalisable.
Une fois votre objectif bien dans votre tête, regardez où vous en êtes, de temps en temps. Prenez-vous en photo au début, au milieu, et après, cela vous aidera à garder la motivation du début !
Exemple d’objectifs techniques propres à chacun des sports :
– Je suis boxeur, je veux améliorer mon jeu de jambes pour l’été ;
– Je suis coureur, je veux gagner 3 minutes sur mon parcours dans un délai de 4 mois ;
– Je suis danseur, je veux améliorer ma technique de danse dans un délai de 3 mois ;
– Etc.
Le fait de penser de cette manière vous forcera à vous rendre à l’entraînement, personne n’aime l’échec !
Vous vous direz « mince, si je ne le fais pas cette semaine, je risque de ne pas y arriver à temps ».
5 La nourriture
Il est aussi évident que manger correctement est idéal lors de votre changement de vie !
Mais, si vous mangez 3 fois par semaine des frites et déjeunez des pains au chocolat chaque matin, passer à une banane et du quinoa du jour au lendemain risquerait de vous démotiver et vous risqueriez donc de tout abandonner, les séances d’entraînement aussi. Je ne pourrai que vous conseiller de changer vos habitudes petit à petit !
Renseignez-vous sur des aliments sains et que vous aimez déjà manger.
Cela ne doit pas devenir un régime, manger doit rester un plaisir.
6 Faites-le avec un(e) ami(e) ou votre conjoint(e)
Se lancer seul dans l’aventure est parfois difficile. Si c’est le cas pour vous, essayez de convaincre un ami. Peut-être que l’un de vos proches est dans le même cas que vous et ne demanderait pas mieux que de changer d’hygiène de vie. Vous pourrez vous motiver l’un l’autre les jours de doutes, cela diminuera encore les risques de procrastination et d’abandon.
Il est également plus agréable et plus aisé de se rendre dans un lieu inconnu (club de danse, salle de sport, club de combat, etc.) accompagné que de s’y rendre seul, sachant que l’on ne connaît personne.
7 Faites appel à un professionnel de la santé
Vous avez envie de changer d’hygiène de vie, mais vous avez besoin de vous faire accompagner dans cette démarche, que ce soit au niveau sportif, physique, ou au niveau nutritionnel.
N’hésitez pas à faire appel à un personal trainer ou coach en nutrition. Ces personnes seront là pour vous conseiller et vous accompagner sur la bonne marche à suivre.
Ils sauront également mettre au point un programme adapté à votre corps et à votre personnalité. Vous pourrez ainsi atteindre vos objectifs en toute sécurité et sous l’œil d’un professionnel.
Colleereduan@gmail.com
0475 24 92 69
Collée Reduan
Personal Trainer Mons
Je me déplace également dans une grande partie du Hainaut.
Dans des communes telles que :
Asquillies, Cuesmes, Colfontaine,
Frameries, Ghlin, Havré,
Maisières,Nimy, Hyon,
Quaregnon, Boussu.Mais aussi sur Nivelles et Bruxelles
