Il existe 3 grands morphotypes, chacun avec leurs caractéristiques différentes : endomorphe, ectomorphe, mésomorphe.
Attention, il est possible d’avoir plusieurs caractéristiques appartenant à l’un ou à l’autre. On ne dispose que très rarement de 100 % des caractéristiques d’un morphotype.
L’intérêt est de découvrir à quelle catégorie vous appartenez principalement.
Connaître votre morphotype vous aidera à adapter votre nutrition, votre entrainement et à connaître vos prédispositions capacitaires.
En effet, tout le monde n’est pas égal face à la génétique. Par exemple, une nutrition qui ferait maigrir un ectomorphe peut faire grossir un endomorphe.
Ectomorphe
Physique mince avec ossature fine, l’ectomorphe aura tendance maigrir plus facilement et aura plus de mal à prendre en masse.
Conseils d’entrainement pour les ectomorphes, pour un objectif de prise de masse musculaire :
– Ne pratiquez pas trop de cardio (type course ou vélo)
– Préférez des entrainements courts, mais intenses
– Prenez le temps de vous nourrir régulièrement (5 – 6 fois par jour)
– Éventuellement, faites appel à des compléments alimentaires en cas de stagnation
Endomorphe
Physique plus fort, épaules tombantes, aura plus de facilités à prendre du poids (surpoids), la personne endomorphe aura plus de difficultés à maigrir et plus de facilités à grossir.
Conseils d’entrainement pour les endomorphes, pour un objectif de prise de masse musculaire ou perte de masse graisseuse :
– Effectuez des séries plus longues
– Insistez sur des entrainements de type cardiotraining (HIIT, Tabata, circuit training, functional training)
– Basez vos séances dans un premier temps sur de la perte de poids avec des entrainements de renforcement musculaire et du cardiotraining et enfin de la prise de masse musculaire
Mésomorphe
Physique large avec forte ossature, la personne mésomorphe aura plus de facilités à prendre en masse musculaire et à éliminer plus vite la masse graisseuse.
Conseils d’entrainement pour les mésomorphes, pour un objectif de prise de masse musculaire ou perte de masse graisseuse :
– Entraînez-vous souvent (3 – 5 fois par semaine)
– Nourrissez-vous d’une manière équilibrée avec glucides, lipides et protéines
– Partez sur de grandes séries avec des charges assez lourdes
– N’oubliez pas le cardiotraining
Conclusion
Il est évident que ce sont des indications pour vous aider à atteindre votre objectif et vous aider à diriger vos séances d’entrainement et à gérer votre nutrition au mieux.
Un morphotype n’est pas destiné à finir plus gros ou plus mince qu’un autre.
Un ectomorphe peut finir en surpoids et, contrairement un endomorphe, peut finir mince !
Chaque morphotype dispose de prédispositions de base bonnes ou mauvaises.
Body Mechanics and Health
Collée Reduan
Personal Trainer Mons
Je me déplace dans une grande partie du Hainaut.
Avec des communes telles que:
Asquillies, Cuesmes, Colfontaine,
Framerie, Ghlin, Havré, Maisières,
Nimy, Hyon, Quaregnon.
Mais également sur Nivelles et Bruxelles.
