Qu’est-ce que le surentraînement ?
S’entraîner très souvent est très euphorisant, fait du bien au moral et à l’esprit.
Mais voilà, votre corps à ses limites et ces limites varient d’une personne à l’autre, mais peuvent être dépassées très rapidement tout de même.
Le surentraînement est une accumulation de fatigue physique et psychologique entraînant une diminution de performance chez un sportif.
À chaque session, vous mettez votre corps à l’épreuve et il a besoin d’un temps plus ou moins long pour récupérer.
Si vous vous entraînez trop souvent avec un manque de sommeil et/ou une mauvaise alimentation vous aurez d’autant plus de risques d’être en surentraînement.
Le surentraînement est donc une accumulation de fatigue due aux sessions d’entraînement.
Le risque de blessure devient alors également très élevé. Le repos doit faire partie intégrante de votre programme !
Symptômes du surentraînement
Le surentraînement peut avoir différents symptômes énumérés ci-dessous.
Vous pouvez évidemment en contracter plusieurs comme un seul, selon votre degré de fatigue.
– Douleurs musculaires et/ou articulaires
– Sautes d’humeur
– Manque de motivation durant les entraînements
– Manque d’énergie durant les entraînements
– Difficultés à trouver le sommeil
– Augmentation du rythme cardiaque au repos
– Tension élevée
– Manque d’appétit
– État de santé plus fragile
N’hésitez pas à contacter un médecin sportif afin de confirmer, par différents tests, votre surentraînement
Quelles peuvent être les causes du surentraînement ?
Ci-dessous, vous trouverez toutes les causes du surentraînement. Bien souvent, les personnes qui en sont victimes en accumulent plus d’une.
– Augmentation trop rapide du type d’entraînement, plus grande fréquence, plus d’intensité, etc.
– Stress, que ce soit en dehors du domaine sportif (boulot, domicile, etc.) ou dans le domaine sportif (grosse compétition en approche, mauvaise entente avec l’équipe, etc.)
– Mauvaise hygiène de vie (manque de sommeil, mal bouffe, sortie et alcool, etc.)
– Trop de compétitions et de dépassement de soi dans un court laps de temps
– Mauvaise nutrition (déshydratation, manque de nourriture, carences, etc.)
Mais la principale cause reste une augmentation rapide du type de séances avec un espace de repos moindre !
Que faire en cas de surentraînement ?
Premièrement, prenez du repos. Laissez votre corps se reposer, laissez-vous peut-être même jusqu’à une semaine sans sport, afin de vraiment récupérer à 100 %.
Profitez-en pour vous faire des sessions de mobilité et d’étirements, qui favorisent également la récupération.
Deuxièmement, mangez mieux ! Adaptez votre régime à votre sport, renseignez-vous sur ce qui est bon à manger pour favoriser votre récupération et la régénération de vos muscles avant de reprendre une session.
Et enfin, troisièmement, allez dormir plus tôt ! Essayez de dormir plus.
Ayez des nuits entre 7 et 9 heures de sommeil, si cela est possible.
N’oubliez pas que c’est pendant que vous dormez que votre corps se transforme vraiment. Le repos n’est pas une option, il est indispensable à votre bon fonctionnement.
Comment éviter le surentraînement ?
Tout simplement, écoutez votre corps. Si vous savez à peine marcher après la séance du début de semaine, il est peut-être nécessaire de vous reposer un peu.
Même chose si vous constatez que l’un des symptômes vus ci-dessus est récurrent.
N’oubliez pas que le surentraînement est le premier pas vers la blessure et que si vous vous blessez, ce ne sera pas juste quelques jours de repos qu’il vous faudra.
De plus, si vous voulez augmenter vos entraînements, pas de problèmes, mais ne passez pas d’une session par semaine à quatre. Prenez le temps d’y aller step by step.
Conseils à mettre en pratique :
– Si vos courbatures persistent, sautez un entraînement ou deux afin de laisser votre corps se reposer
– Utilisez un cardio fréquence/mètre pendant vos sessions, mais également au repos pour voir si votre cœur réagit normalement
– Prenez des notes du ressenti de vos entraînements ainsi que de vos fréquences cardiaques
– Avant d’augmenter le nombre d’entraînements, privilégiez la qualité de ceux où vous vous rendez déjà
– Ayez un entraînement type à suivre de temps en temps pour voir votre évolution
– Analysez-vous de temps en temps (sommeil, humeur personnelle, etc.)
– Faites des entraînements adaptés à votre niveau. On veut tous être champions, mais tout champion a aussi été débutant et n’a pas brûlé les étapes.
– Renseignez-vous sur la nutrition adaptée à vos objectifs
Collée Reduan, Personal Trainer Mons.
Je me déplace dans une grande partie du Hainaut.
Dans des communes telles que:
Asquillies, Cuesmes, Colfontaine,
Frameries, Ghlin, Havré,
Maisières, Nimy, Hyon, Quaregnon.
Mais également sur Nivelles et Bruxelles.
