Vous souhaitez reprendre le sport, mais une pensée vous retient : que vont penser les autres en vous voyant vous entraîner ?
Vous avez peut-être peur de mal réaliser les exercices, de ne pas suivre le rythme ou de montrer que vous êtes essoufflé. Vous imaginez entrer dans une salle entouré de personnes plus sportives et expérimentées que vous.
Cette peur peut être suffisamment forte pour vous empêcher de commencer. Pourtant, vous n’avez pas besoin d’être déjà en forme, de connaître les exercices ou d’avoir confiance en vous avant de reprendre une activité physique.
Pourquoi avez-vous peur du regard des autres ?
La peur d’être jugé peut avoir différentes origines :
- une mauvaise expérience dans une ancienne salle ;
- des remarques reçues sur votre poids ;
- un manque de confiance en vous ;
- l’impression de ne pas avoir le niveau ;
- la peur d’effectuer incorrectement les exercices ;
- une comparaison permanente avec les autres ;
- le souvenir d’un cours collectif trop difficile ;
- une longue période sans activité physique.
Cette appréhension n’est pas ridicule. Certaines personnes ont réellement vécu des remarques, des regards insistants ou des situations inconfortables dans un environnement sportif.
Il serait donc trop facile de simplement vous dire : « Personne ne vous regarde. »
Le véritable objectif est de trouver un environnement dans lequel vous pourrez progresser sans vous sentir constamment évalué.
Vous n’avez pas besoin d’être en forme pour commencer
De nombreuses personnes pensent devoir perdre du poids ou retrouver du souffle avant de contacter un coach.
C’est comme vouloir apprendre à nager avant de prendre son premier cours.
Vous commencez une activité physique précisément pour développer progressivement :
- votre condition physique ;
- votre force ;
- votre mobilité ;
- votre coordination ;
- votre endurance ;
- votre confiance.
Un programme pour débutant ne devrait pas être une version moins réussie du programme d’un athlète. Il doit être construit selon votre véritable point de départ.
Vous avez le droit d’être essoufflé, de ne pas connaître les mouvements et d’avoir besoin de plusieurs explications.
La comparaison donne une vision déformée de votre niveau
Dans une salle, vous voyez le niveau actuel des autres pratiquants, mais vous ne voyez pas leur point de départ.
La personne que vous observez s’entraîne peut-être depuis cinq ou dix ans. Elle a probablement connu des difficultés, des erreurs techniques et des périodes de démotivation que vous ne pouvez pas deviner.
Comparer votre première séance à sa dixième année de pratique n’a donc que peu de sens.
Pour mesurer votre progression, comparez plutôt :
- votre souffle actuel avec celui de vos premières séances ;
- votre technique avec celle de la semaine précédente ;
- votre régularité avec vos anciennes habitudes ;
- votre confiance avec celle que vous aviez avant de commencer ;
- les exercices que vous pouvez désormais réaliser.
Votre progression doit être observée par rapport à votre propre parcours.
Vous avez le droit de ne pas connaître les exercices
Personne ne naît en sachant effectuer un squat, utiliser une kettlebell ou adopter une position de garde en boxe.
Chaque exercice demande un apprentissage.
Un environnement adapté aux débutants doit vous permettre de :
- poser des questions ;
- demander une nouvelle démonstration ;
- effectuer une version plus accessible ;
- prendre davantage de récupération ;
- apprendre sans être ridiculisé ;
- progresser à votre rythme.
Si vous ne comprenez pas un exercice, le problème ne vient pas nécessairement de vous. L’explication ou la méthode d’apprentissage doit parfois être adaptée.
Le rôle du coach est de rendre les consignes compréhensibles et de corriger sans rabaisser.
Comment choisir un environnement rassurant ?
Avant de vous engager, observez la manière dont vous êtes accueilli.
Le coach prend-il le temps de vous écouter ?
Il devrait vous poser des questions sur vos attentes, votre expérience, vos appréhensions et votre état de santé.
Les exercices peuvent-ils être adaptés ?
Une séance ne devrait pas vous imposer un niveau qui ne correspond pas à vos capacités actuelles.
Avez-vous le droit de poser des questions ?
Vous devez pouvoir demander une explication sans avoir l’impression de déranger.
Comment les erreurs sont-elles corrigées ?
Une correction doit vous aider à comprendre et à progresser. Elle ne doit pas vous humilier.
Vous sentez-vous respecté ?
Votre ressenti pendant la première rencontre ou la première séance constitue une information importante. Vous n’êtes pas obligé de rester dans un environnement qui vous met constamment mal à l’aise.
Commencer seul, en groupe ou avec un coach privé ?
Chaque formule possède ses avantages.
S’entraîner seul
Cette solution offre de l’autonomie, mais elle peut être compliquée si vous ne savez pas comment organiser vos séances ou utiliser le matériel.
Participer à un cours collectif
Le groupe peut apporter de l’énergie, du soutien et un sentiment d’appartenance. Il faut cependant trouver un cours réellement adapté aux débutants.
Choisir un coaching privé
Le coaching individuel permet de vous entraîner sans comparaison directe avec un groupe. Le coach concentre son attention sur vous et adapte la séance à votre niveau.
Cette formule peut être particulièrement intéressante si :
- vous n’aimez pas les salles bondées ;
- vous avez peur d’être observé ;
- vous reprenez après plusieurs années ;
- vous manquez de confiance ;
- vous souhaitez apprendre les mouvements en privé ;
- vous avez besoin d’un accompagnement progressif.
Vous pouvez découvrir notre coaching privé avec un coach sportif à Mons.
Comment dépasser progressivement cette peur ?
Vous n’avez pas besoin de faire disparaître entièrement votre appréhension avant de commencer.
Vous pouvez avancer par petites étapes.
1. Visitez le lieu avant votre première séance
Découvrir l’environnement sans devoir immédiatement vous entraîner permet de réduire une partie de l’inconnu.
2. Expliquez votre appréhension au coach
Dites clairement que vous avez peur du regard des autres ou de ne pas avoir le niveau. Sa réaction vous aidera déjà à évaluer sa bienveillance.
3. Commencez à un moment calme
Si vous choisissez une salle classique, un horaire moins fréquenté peut faciliter vos premières séances.
4. Préparez votre première séance
Savoir où vous rendre, quelle tenue prendre et ce que vous allez faire évite d’ajouter un stress organisationnel.
5. Donnez-vous un objectif très simple
Votre premier objectif peut uniquement être de vous présenter et de terminer une séance adaptée. Il n’est pas nécessaire de rechercher immédiatement une performance.
6. Acceptez d’être débutant
Être débutant n’est pas un défaut. C’est une étape normale de tout apprentissage.
Et si quelqu’un vous juge réellement ?
Il serait malhonnête de promettre que personne ne portera jamais un jugement sur vous.
Vous ne contrôlez pas les pensées ou le comportement de toutes les personnes présentes. En revanche, vous pouvez choisir :
- l’environnement dans lequel vous évoluez ;
- les personnes qui vous accompagnent ;
- l’importance que vous accordez à certains regards ;
- la manière dont vous réagissez ;
- la décision de continuer malgré l’inconfort.
Si un lieu tolère les moqueries, les remarques déplacées ou les comportements irrespectueux, le problème ne vient pas de votre niveau physique. Cet environnement ne vous convient simplement pas.
Notre approche avec les personnes qui ne se sentent pas sportives
Dans nos coachings privés, la séance est adaptée à votre condition physique, votre personnalité et vos objectifs.
Vous n’avez pas besoin de savoir boxer, de connaître les exercices ou d’avoir une condition physique particulière avant de commencer.
La première rencontre sert notamment à comprendre :
- ce que vous souhaitez améliorer ;
- ce qui vous empêche actuellement de passer à l’action ;
- vos précédentes expériences sportives ;
- vos éventuelles blessures ;
- les environnements dans lesquels vous ne vous sentez pas à l’aise ;
- le type d’accompagnement qui pourrait vous convenir.
Si votre objectif principal est de reprendre progressivement, découvrez notre accompagnement en remise en forme.
Votre première victoire consiste simplement à commencer
Votre première séance ne doit pas prouver que vous êtes sportif. Elle doit vous permettre de découvrir un environnement, une méthode et une personne.
Après cette rencontre, posez-vous les bonnes questions :
- Me suis-je senti écouté ?
- Les exercices étaient-ils adaptés ?
- Ai-je pu poser mes questions ?
- Est-ce que le coach a respecté mes limites ?
- Ai-je envie de revenir ?
Si vous avez peur de commencer ou d’être jugé, vous pouvez demander un premier échange. Cette rencontre permet de discuter avant de réaliser la moindre séance.
Conclusion
La peur du regard des autres peut réellement empêcher une personne de reprendre le sport. La solution ne consiste pas uniquement à vous forcer ou à prétendre que cette peur n’existe pas.
Vous devez choisir un environnement adapté, avancer progressivement et accepter de commencer depuis votre niveau actuel.
Vous n’avez pas besoin d’être en forme pour mériter votre place dans une salle. Vous avez simplement besoin d’un espace dans lequel vous pouvez apprendre, vous tromper et progresser sans être rabaissé.
