1 Définir clairement votre objectif et le formuler positivement
Prenez le temps de définir clairement votre objectif. Attention : cet exercice a l’air simple mais est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît.
Prenez le temps de répondre aux points ci-dessous afin de définir clairement votre objectif.
Définir avec exactitude son objectif c’est définir son plan de vol. Quand vous prenez l’avion, vous savez où vous allez. Quand vous avez un objectif, c’est tout aussi important
- Pour vérifier que votre objectif est bien « s-m-a-r-t» :
- S comme spécifique
- M comme mesurable
- A comme acceptable
- R comme réaliste
- T comme temporel
Une fois que vous avez vérifié que vos objectifs sont bien « S-M-A-R-T », vous devez le formuler positivement.
Exemple :
- Je dois perdre 5 kg et maigrir du ventre pour le 15 avril, je veux rentrer dans mon maillot avant l’été.
Cet objectif a beau être smart il a de grandes chances d’échouer. Pourquoi ?
Qu’est-ce que votre cerveau retiendra ?
Vous devez perdre 5 kg, c’est un devoir, une obligation ? Comment je m’imagine les perdre en souffrance, en efforts, etc.
- Qu’est ce que je me sentirais bien dans mon maillot le 15 avril quand j’aurai perdu mes 5 kg et mon ventre.
Qu’est-ce que votre cerveau retiendra ?
La sensation de plaisir que vous aurez lorsque vous mettrez votre maillot et le sentiment d’accomplissement que ce la vous procurera.
Zone de plaisir satisfaite, OK là j’ai envie de m’y mettre.
Voilà pourquoi il est si important de définir ses objectifs positivement.
- Vérifier également que votre objectif est entièrement sous votre contrôle.
Exemple :
Je veux m’inscrire à la boxe la semaine prochaine et je veux que mon meilleur ami m’accompagne.
Cet objectif ne dépend pas que de vous. Il est donc à retravailler.
C ) Posez-vous la question, quel prix êtes-vous prêt à payer pour l’accomplissement de votre objectif ?
Jusqu’où êtes-vous prêt à aller pour l’accomplissement de votre objectif ? Généralement, les personnes que je rencontre me disent peut importe ce que je dois faire pour y arriver mais je veux y arriver, etc.
Prenez une seconde pour y réfléchir.
Par exemple, gardons l’objectif de devenir champion d’Europe de boxe anglaise.
OK, si je veux devenir champion de boxe anglaise, j’ai intérêt à m’entraîner 10 fois plus que les autres. Donc le temps que je passe à la salle c’est du temps que je ne passe pas avec mes enfants par exemple, j’élimine également la plupart des sorties entre amis, je vois moins ma compagne va-t-elle l’accepter, etc.
D ) Posez-vous ces deux questions
Quel serait l’avantage pour vous de ne pas réaliser cet objectif ?
Quel serait le désavantage si vous l’atteigniez ?
Une fois ces étapes terminées et respectées, écrivez votre objectif, et gardez ce papier précieusement.
Lors des moments de doute, relisez-le !
2 Séquencer votre objectif
Séquencez votre objectif final en plusieurs petits objectifs.
Par exemple :
Mon objectif serait : je veux courir le marathon de Paris.
- Je vous conseillerais de d’abord de faire un semi-marathon.
- De vous mettre à la course à pied plusieurs fois semaine
- etc.
Séquencer votre objectif principal par plusieurs objectifs plus petits vous aidera à vous récompenser par le seul fait de les accomplir.
Le principe de gravir une montagne est que l’on commence par le bas afin d’arriver au sommet.
3 Quel est l’objectif de l’objectif ?
Définissez pourquoi vous faites réellement cela.
Je ne perds pas du poids juste pour perdre du poids.
Il y a une valeur importante pour vous lorsque vous entreprenez cette démarche. Essayez de l’identifier.
Par exemple :
Reprenons l’exemple du maillot. J’aimerais me sentir bien dans mon maillot et perdre 5 kg.
La vraie raison derrière cela pourrait être : je veux me plaire et avoir confiance en moi.
et donc la valeur serait confiance en soi,
ou je veux me sentir belle, beau sur la plage, la valeur pourrait alors être esthétique, etc.
Définissez le fond de la raison qui vous pousse vers cet objectif.
Ce 3 ème point si il est clairement défini vous fera à coup sûr tenir lors des moments de doutes.
4 Tester vos objectifs sensoriellement
C’est-à-dire : imaginez votre objectif réalisé et posez-vous ces questions :
- Qu’est ce que je vois ?
- Comment je me sens ?
- Qu’est ce que j’entends ?
Par exemple :
Mon objectif serait de devenir champion d’Europe de boxe anglaise dans 5 ans.
- Je vois que tout le public m’acclame.
- Je me sens fièr de moi, j’ai un énorme sentiment d’accomplissement.
- J’entends la foule en délire.
- etc.
5 Définir si vous êtes plutôt une personne qui fonctionne à la carotte ou au bâton >
Exemple de personne fonctionnant au bâton :
- Si je ne perds pas de poids, je finirai avec des problèmes cardiaques, je ne pourrai jamais aller en randonnées avec mes enfants, ma femme, mon mari ne voudra plus de moi, etc.
Exemple de personne fonctionnant à la carotte :
- Quand j’aurais perdu du poids, je pourrai aller en randonnées avec mes enfants, j’aurai plus de facilité dans la vie de tous les jours, je me sentirai bien en maillot sur la plage, etc.
Définissez dans quelle catégorie vous êtes. Cela vous aidera à vous récompenser ou vous auto bottée les fesses au moment adéquat.
6 Récompensez-vous
Je pars du principe que vous avez mis en pratique le point 2, séquencer vos objectifs.
Lorsque vous franchissez un palier, récompensez-vous ! Cela peut être une petite récompense mais faites-le. Ne vous oubliez pas.
Cela vous aidera à garder la motivation jusqu’au prochain palier.
En conclusion
Mettez au point votre stratégie de bataille afin de garantir votre victoire. Un objectif clairement établi et testé a bien plus de chances de réussite qu’un objectif vague et non concret.
Body mechanics and health
Collée Reduan Personal Trainer Mons
Colleereduan@gmail.com
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