Passer d’un mode de vie sédentaire à une vie plus active ne dépend pas uniquement de votre motivation.
Cela ne consiste pas simplement à vous inscrire dans une salle, à suivre un programme pendant quelques semaines ou à vous fixer un objectif de perte de poids.
Le véritable changement commence lorsque vous modifiez progressivement vos habitudes et la manière dont vous vous percevez.
Votre objectif n’est pas le seul élément important
Lorsque vous commencez le sport, vous avez peut-être un objectif précis :
- perdre du poids ;
- retrouver de l’énergie ;
- vous sentir mieux dans vos vêtements ;
- améliorer votre condition physique ;
- apprendre une nouvelle discipline ;
- reprendre confiance en vous.
Avoir un objectif est utile, car il vous donne une direction. Mais il ne suffit pas toujours à vous faire changer durablement.
Lorsque j’ai commencé le Krav Maga à l’adolescence, je n’avais pas pour objectif de devenir coach sportif ou instructeur.
J’y suis allé parce que j’aimais apprendre, découvrir une nouvelle discipline et retrouver une bonne ambiance. Les objectifs sont apparus progressivement : améliorer ma technique, réussir certains grades, me former, puis transmettre à mon tour.
Ce sont les années de pratique et les habitudes construites progressivement qui ont réellement transformé ma manière de vivre.
Le chemin transforme davantage que l’objectif
L’objectif correspond à une destination. Le chemin correspond à toutes les habitudes que vous mettez en place pour vous en rapprocher.
C’est notamment :
- organiser vos séances dans votre agenda ;
- apprendre à mieux récupérer ;
- améliorer progressivement votre alimentation ;
- vous entourer de personnes actives ;
- accepter de commencer avec un niveau débutant ;
- continuer même lorsque votre motivation baisse ;
- apprendre à considérer les difficultés comme des informations.
Au fil du temps, le sport peut devenir une partie normale de votre vie. Vous ne vous entraînez plus uniquement parce que vous devez perdre du poids ou atteindre un résultat.
Vous vous entraînez parce que cela correspond à la personne que vous êtes en train de devenir.
Ne cherchez pas à tout changer en une semaine
Une erreur fréquente consiste à vouloir modifier l’ensemble de son mode de vie du jour au lendemain.
Certaines personnes passent d’aucune activité à cinq entraînements par semaine, changent complètement leur alimentation et se fixent des objectifs très exigeants.
Cette approche peut fonctionner pendant quelques jours, mais elle est souvent difficile à maintenir sur le long terme.
Pour construire un changement durable, commencez par une action réaliste :
- marcher régulièrement ;
- programmer une séance par semaine ;
- préparer une partie de vos repas ;
- vous coucher un peu plus tôt ;
- choisir une activité qui vous plaît ;
- remplacer progressivement une habitude sédentaire.
Votre première victoire n’est pas de devenir immédiatement une personne très sportive. Votre première victoire est de devenir quelqu’un qui passe régulièrement à l’action.
Changez la manière dont vous vous définissez
Lorsque vous vous répétez :
- « Je ne suis pas sportif » ;
- « Je n’ai jamais été régulier » ;
- « Je suis trop en mauvaise condition » ;
- « Le sport n’est pas fait pour moi » ;
vous renforcez une image de vous-même qui rend le changement plus difficile.
Vous pouvez remplacer ces phrases par des formulations plus réalistes :
- « Je suis en train de devenir plus actif » ;
- « J’apprends à être régulier » ;
- « Je commence à mon niveau actuel » ;
- « Je peux progresser étape par étape ».
Il ne s’agit pas de vous raconter que tout est facile. Il s’agit de reconnaître que votre identité peut évoluer grâce à vos actions.
Chaque séance réalisée devient une preuve que vous êtes capable de prendre soin de vous.
Posez-vous de meilleures questions
Au lieu de vous demander :
« Comment perdre rapidement du poids ? »
demandez-vous :
- Quelle personne ai-je envie de devenir ?
- Quelles habitudes cette personne aurait-elle ?
- Quelle action puis-je réaliser aujourd’hui ?
- Qu’est-ce qui m’empêche actuellement d’être régulier ?
- Comment puis-je rendre le sport plus simple dans mon quotidien ?
- Quelle activité pourrais-je pratiquer avec plaisir ?
Ces questions vous permettent de vous concentrer sur les actions que vous pouvez réellement contrôler.
Le sport ne doit pas forcément ressembler à une salle de fitness
Devenir plus actif ne signifie pas obligatoirement faire de la musculation ou courir sur un tapis.
Vous pouvez choisir une activité qui vous donne envie de revenir :
- boxe ;
- Krav Maga ;
- renforcement musculaire ;
- marche active ;
- vélo ;
- natation ;
- cours individuels ;
- activité sportive en petit groupe.
Le meilleur sport est souvent celui que vous êtes capable de pratiquer régulièrement.
Si vous avez besoin d’un cadre adapté à votre niveau et à vos objectifs, le coaching privé peut vous aider à commencer progressivement.
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Acceptez que le changement ne soit pas linéaire
Vous aurez des semaines plus faciles que d’autres.
Il vous arrivera de manquer une séance, de manger différemment de ce que vous aviez prévu ou de perdre temporairement votre motivation.
Cela ne signifie pas que vous avez échoué. L’important est de reprendre votre rythme sans transformer un écart en abandon complet.
Une difficulté peut devenir un retour utile :
- votre objectif était-il trop ambitieux ?
- votre organisation était-elle réaliste ?
- récupériez-vous suffisamment ?
- l’activité choisie vous correspond-elle vraiment ?
- aviez-vous besoin d’un accompagnement ?
Conclusion
Passer de sédentaire à actif ne se résume pas à atteindre un chiffre sur une balance.
Le changement durable vient de la répétition de petites actions, de nouvelles habitudes et d’une perception différente de vous-même.
Vous n’avez pas besoin d’attendre de vous sentir parfaitement motivé ou en pleine forme pour commencer.
Commencez à votre niveau, choisissez une activité qui vous convient et construisez progressivement une vie dans laquelle prendre soin de votre corps devient naturel.
