1. Mauvaise alimentation
En effet, faire du sport ne suffira pas à vous faire perdre énormément de poids, vous verrez une légère évolution au début de votre entrainement, mais vous stagnerez très vite !
Il est donc vivement conseillé d’avoir une alimentation qui viendra compléter votre entrainement.
Pour perdre du poids, vous ne devez pas vous priver, mais favoriser d’autres aliments plus sains, trouver des repas que vous aimez et adopter une nouvelle hygiène de vie.
Voici quelques petits conseils :
– Préparez vos menus à l’avance ;
– Informez-vous sur ce que vous mangez et buvez ;
– Ne grignotez pas entre les repas ;
– Indiquez le jour où vous pouvez manger un cheat meal ;
– Évitez l’alcool ;
– Évitez les sodas ;
– Gardez à l’esprit que ce n’est pas parce que votre produit est bio ou vegan qu’il est forcément sain.
2. Buvez de l’eau
L’eau joue un rôle très important dans votre processus de perte de poids.
Lors d’une déshydratation, les reins ne fonctionnent plus à leur plein potentiel, votre corps sollicite alors le foie pour aider les reins à faire leur travail. Par conséquent, les graisses consommées vont être stockées plutôt qu’éliminées.
L’eau diminue également votre appétit, elle vous aidera donc à moins grignoter entre les repas !
Sachez que ne pas boire assez d’eau peut vous amener à des risques de crampes, encore plus élevés chez les sportifs ! N’oubliez pas qu’il est conseillé de boire 2l d’eau par jour !
Donc, n’hésitez pas à remplacer les sodas par de l’eau ! Si vous ne le faites pas, vos résultats pourraient être moins concluants que prévu !
3. Vous ne dormez pas suffisamment
Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps brûle moins de calories et votre appétit augmente, vous avez donc tendance à manger plus !
Pourquoi ?
Le manque de sommeil provoque un ralentissement du métabolisme et affecte les hormones telles que la leptine et la ghréline qui agissent sur la faim.
Dormir est fondamental pour la régénération tissulaire, ce temps est important à la prévention des blessures chroniques chez le sportif régulier et du surentraînement.
Conseils :
– Coupez vos appareils électroniques, tels que votre PC ou téléphone
– Essayez d’avoir un sommeil naturel (pas de somnifères)
– Essayez d’avoir un minimum de 7 h de sommeil par nuit
– Dormez dans le noir (éteignez les petites lumières gênantes)
– Si vous ronflez, renseignez-vous pour trouver des solutions, cela peut nuire à votre propre récupération.
4. Mangez plus de protéines !
Les protéines sont indispensables à la masse musculaire.
Se nourrir de suffisamment de protéines vous garantira de perdre de la graisse tout en gardant votre muscle.
Les protéines sont un coupe-faim naturel, la plupart des gens consommant plus de protéines remarquent que le sentiment de satiété disparait plus rapidement au cours d’un repas.
De plus, votre organisme dépense davantage d’énergie pour digérer les protéines que les glucides et les lipides ! Vous brûlerez donc plus de calories.
Voici quelques aliments riches en protéines :
– Viande maigre, poisson, volaille ;
– Œufs ;
– Haricots rouges cuits ;
– Lentilles ;
– Noix ;
– Etc.
Les métabolismes changent d’une personne à l’autre. Renseignez-vous auprès d’un professionnel, diététicien ou coach en nutrition afin d’évaluer quelle quantité de protéines journalière est idéale à la réalisation de votre objectif.
5. Consommez plus de bonnes graisses
Lorsque nous voulons nous affiner, il existe encore aujourd’hui une idée reçue qui malheureusement perdure : « Pour maigrir, je dois supprimer les graisses de mon alimentation. »
Oubliez tout ce qu’on vous a raconté sur les graisses. Il existe évidemment de mauvaises graisses à éviter, mais il existe également de bonnes graisses qui faciliteront votre régime !
Nous retrouverons 2 types de mauvaises graisses : les graisses saturées et les acides gras trans.
Celles-ci sont généralement retrouvées dans de la nourriture telle que :
– Les fast-foods ;
– Les biscuits, cakes, donuts ;
– Les aliments frits ;
– Certains produits laitiers ;
– Le lait entier ;
– Etc.
Il existe aussi deux types de bonnes graisses : les graisses mono-insaturées et polyinsaturées.
Celles-ci aident à garder notre taux de cholestérol à la normale et sont généralement retrouvées dans de la nourriture telle que :
– Le soja ;
– Les noix ;
– Les avocats ;
– Le poisson gras ;
– Certaines viandes ;
– L’huile de tournesol ;
– L’huile d’olive ;
– Etc.
En résumé : mangez des graisses, mais renseignez-vous sur lesquelles choisir, et votre hygiène de vie n’en sera que plus améliorée !
6. Changez votre routine d’entrainement
Vous avez perdu 2-3 kilos et maintenant vous stagnez ?
Sachez que votre corps s’adapte en permanence à ce que vous lui infligez.
Donc, un effort difficile au début de vos séances qui devient de plus en plus facile au fil du cycle est motivant, mais sachez qu’il devient également de moins en moins efficace pour votre transformation.
Si, après 2-3 mois, vous ne sentez plus d’évolution, il est peut-être temps de changer d’entrainement ou certains critères de votre entrainement tels que l’intensité, les poids, les durées, le nombre de répétitions ou encore peut-être le temps de repos entre les séries.
Cela favorisera votre évolution aussi bien pour un objectif de perte de poids que pour d’autres objectifs !
7. Le cardio n’est pas la solution idéale
Beaucoup de personnes ont une idée reçue qui est : « Si je veux maigrir, je dois faire du cardio ! »
Et bien non, le cardio à faible intensité (par exemple le vélo ou le tapis de salle) n’est pas le moyen idéal pour sculpter votre corps.
Le cardio à faible intensité consomme très peu de calories et est la cause de plusieurs facteurs nuisibles à la perte de graisse sur le long terme.
Votre corps consomme majoritairement des graisses pour pouvoir produire l’énergie nécessaire et donc, en faisant régulièrement du cardio, vous l’habituez à stocker plus de graisses.
Le corps interprète les longues séances de cardio répétées comme un stress. Lors de chaque entrainement cardio, le corps sécrètera donc une hormone de stress (le cortisol) et, lorsque celle-ci est maintenue à un niveau élevé pendant trop longtemps, votre corps aura tendance à stocker plus de graisses et faire fondre plus de muscles.
Afin de favoriser votre perte de poids, l’entrainement à haute intensité et par intervalle sera plus efficace que le cardio traditionnel.
Les méthodes telles que le HIIT, le Circuit Training et le Tabata favoriseront davantage la perte de graisse.
De plus, ces entrainements vous sortiront de la monotonie qu’offre habituellement un tapis de course ou un vélo.
Vous brûlerez ainsi plus de graisses en moins de temps !
En Résumé :
Ne pas vous voir évoluer ou vous voir stagner peut être démotivant. Posez-vous les bonnes questions !
– Est-ce que je mange ce qu’il faut, en fonction de mon objectif ?
– Mon entrainement est-il devenu trop facile ?
– Est-ce que je me repose assez ?
– Est-ce que je fais beaucoup d’écarts durant la semaine ?
– Est-ce que je m’hydrate suffisamment ?
Posez-vous ce genre de questions afin de cibler votre/vos problème(s) avant d’abandonner !
N’hésitez pas à en parler à des professionnels de la santé : coach, coach en nutrition, diététicien. Ils répondront à vos questions avec plaisir.
Body Mechanics and Health
Collée Reduan
Personal Trainer Mons
Je me déplace dans une grande partie du Hainaut.
Avec des communes telles que:
Asquillies, Cuesmes, Colfontaine,
Framerie, Ghlin, Havré, Maisières,
Nimy, Hyon, Quaregnon.
Mais également sur Nivelles et Bruxelles.
