1. Fixez-vous de petits objectifs !
Il est primordial que vous soyez en mesure de constater concrètement votre évolution.
L’idéal est de vous fixer des objectifs réalistes dont le résultat sera visible.
Divisez votre objectif final en plusieurs objectifs plus petits.
Vouloir courir un marathon peut paraître impossible alors que courir 5 km par semaine, par exemple, pourrait être plus facile et plus encourageant.
2. Récompensez-vous !
Il est important de vous récompenser une fois l’un de vos objectifs atteint !
Que ce soit avec un cheat-meal au restaurant, une sortie entre amis ou encore du nouvel équipement pour votre entrainement.
La reconnaissance, y compris par vous-même, sera toujours appréciée.
3. Sortez de votre zone de confort !
Changez la routine de vos entraînements au moins une fois toutes les 6 semaines !
En effet, le corps s’adapte en permanence aux efforts auxquels on le soumet.
Par contre, c’est aussi une des raisons pour laquelle on stagne à certains moments, lors d’un processus de perte de poids, prise de masse, gain de VO2max, entre autres.
C’est pourquoi nous devons constamment augmenter l’intensité de nos exercices (qu’il s’agisse de varier les charges, l’intensité, changer la longueur de la séance, le nombre de répétitions,…)
4. Accompagnez-vous d’un professionnel de la santé
La différence est claire : les personnes s’entraînant avec un personal trainer sont plus régulières que celles s’entraînant seules. En voici la raison :
– ils vous motivent ;
– ils établissent un plan qui vous est propre et le modifient au fur et à mesure pour obtenir le meilleur résultat ;
– ils vous accompagnent tout au long de la séance afin de garantir un entrainement 100% sécurisé ;
– ils vous aident à franchir vos barrières tant bien sur le plan physique que psychologique ;
– ils vous aideront à développer de nouvelles habitudes de vie et à atteindre vos objectifs personnels sur le plan santé.
5. Développez l’habitude de l’entrainement
Lorsque nous démarrons ou reprenons une activité sportive, le risque d’abandon le plus élevé se trouve au cours des 2 premiers mois de l’entrainement et diminue très fortement par la suite. En effet, après ce laps de temps, une habitude sera créée et il vous sera normal de vous y rendre.
Afin d’installer cette habitude, mettez en place des horaires de séances fixes si cela est possible.
Évitez d’annuler votre entrainement, diminuez plutôt en intensité ou longueur si vraiment l’envie n’est pas là.
À partir du moment où vous considérez vos séances comme faisant partie de votre hygiène de vie, votre plus grand objectif sera atteint : un mode de vie sain et également une meilleure qualité de vie.
6. Faites appel à un ami
Remettez-vous en forme à deux! En effet, il est plus aisé de se laisser tomber soi-même que de laisser tomber un ami.
Un partenaire d’entrainement est le moyen idéal pour échanger votre progression respective et est également un excellent motivateur aussi bien durant la séance elle-même que avant de vous y rendre!
Planifiez vos jours d’entrainement respectifs.
7. Prenez-vous en photo afin de voir vos progrès
Ne faites pas confiance à votre balance !!
La différence entre la masse graisseuse et la masse musculaire se situe au niveau de la densité. La graisse est une masse molle avec une densité 17 fois plus élevée que les muscles. Donc, la masse graisseuse est plus volumineuse que la masse musculaire.
Il est donc important de se prendre en photo en sous-vêtements avant de commencer votre programme et effectuer une autre photo toutes les une à deux semaines.
Cela aidera à garder votre motivation intacte.
Body Mechanics and Health
Collée Reduan
Personal Trainer Mons
Je me déplace dans une grande partie du Hainaut.
Avec des communes telles que:
Asquillies, Cuesmes, Colfontaine,
Framerie, Ghlin, Havré, Maisières,
Nimy, Hyon, Quaregnon.
Mais également sur Nivelles et Bruxelles.
